• Kann 5, 2024

Kalorien verbrennen schnell, wenn Sie über 30 sind, kann kompliziert sein. Manchmal wundern wir uns sogar, warum wir dicker werden, obwohl wir genauso essen wie zuvor.

Der Metabolismus ist jedoch nicht immer der Täter, wie das erklärtDie argentinische Ndokrinologin Juliana Mociulsky "In der Realität kann in diesem Alter der Lebensstil geändert werden: Mit 30 werden der übliche Rhythmus, die Arbeit und die Kinder zu körperlicher Aktivität führen. Daher kann es schwieriger sein, das Gewicht zu halten. "

Dann "wenn Sie weniger körperliche Aktivität ausüben und die Tendenz zu einem langsameren Stoffwechsel besteht, müssen Sie möglicherweise weniger essen, aber von einer Qualität, die die notwendigen Nährstoffe liefert", sagt Mociulsky.

Verbrennen Sie bis zu 100 Kalorien pro Tag!

1. Nehmen Sie kleine Änderungen in der Art der Nahrung vor, und die Größe der Portionen trägt, ohne es zu merken, zu einer Reduzierung der Kalorien bei.
2. Zum Frühstück wählen Sie eine kleine Schüssel Müsli ohne Zucker, Bananenscheiben, Magermilch und Süßungsmittel anstelle eines süßen Brotes.
3. Bereiten Sie für Nudeln Saucen mit frischem Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Champignons anstelle von Fleisch zu.
4. Wenn Sie Pizza zubereiten, geben Sie die Hälfte der Käsemenge, die Sie normalerweise verwenden würden.
5. Verwenden Sie in den Portionen, die eine Creme benötigen, die Version "0% Fett".
6. Wenden Sie die Halbplattenregel an: Die Hälfte ist mit Gemüse und die andere Hälfte mit Fleisch oder Nudeln (Eiweiß oder Stärke) gefüllt.
7. Wenn Sie in Fast-Food-Restaurants einkaufen, entscheiden Sie sich für das kleinste. Lassen Sie sich nicht durch die Werbeaktionen verführen, um es zu vergrößern.
8. Anstatt eine kleine Schokolade (162 cal) zu essen, bevorzugen Sie einen Nougat (50 cal).
9. Wählen Sie Obstkuchen wie Apfel, Pfirsich oder Erdbeeren anstelle von Kuchen mit Sahne oder Mousse.
10. Bereiten Sie einen Smoothie mit fettarmem Joghurt, fettarmer Milch und frischem Obst anstelle von Eiscreme zu.

Einfach, richtig? Jetzt müssen Sie es in die Praxis umsetzen, vor allem, wenn Sie über 30 Jahre alt sind. Versuchen Sie, sich körperlich zu betätigen, beispielsweise zur Arbeit zu gehen oder am Nachmittag einen Spaziergang zu machen. Und Sie, wie halten Sie sich fit?
 

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