Gesunde Ernährung gegen prämenstruelles Syndrom

• April 27, 2024

Wenn sich die Periode nähert Menstruation Es ist üblich, dass Frauen körperliche und emotionale Symptome verspüren, die sich auf sie auswirken können Lebensqualität ; Daher wird empfohlen, dass sie a tragen Diät gesund, um Beschwerden vorzubeugen.

Nach dem buch Die 17-tägige Diät , von Dr. Mike Moreno , die Menstruation Auswirkungen auf einer emotionalen Ebene, weil die Ebenen von Östrogen und Progesteron beeinflussen die Serotonin chemische Gehirn Das macht die Menschen glücklich.

Der Spezialist sagt jedoch, dass man mit einer Kombination aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln das bekämpfen kann prämenstruelles Syndrom .

Um Symptome zu bekämpfen wie Depression , Angst , Traurigkeit Weinen, Stimmungswechsel Übelkeit , Kopfschmerzen , Entzündung oder Krämpfe, sollten Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre Diät :

Lachs und andere Fische : Diese Nahrung ist reich an Proteinen, Kalzium, Magnesium, Eisen und Fettsäuren wie Omega 3, die dazu beitragen, Bauchschmerzen zu reduzieren und den Hormonspiegel zu stabilisieren. Versuchen Sie, zwei oder drei Portionen zu essen, wenn Sie die Symptome verspüren.

Mageres Eiweiß : Fleisch und Huhn liefern Selen, ein wichtiges Mineral, das gegen die durch die Regelblutung verursachten Beschwerden, wie Depressionen, wirkt. Essen Sie zwei Portionen dieses Produkts pro Tag.

Soja-Proteine : Tofu, Tempeh, Sojamilch und Edamame enthalten Hormone Gemüse (Isoflavone), die die wechselnde Stimmung entlasten, Entzündung und Bauchschmerzen. Essen Sie sie einige Male pro Woche als Snack.

Natürliche Kohlenhydrate : Weiße Bohnen, Süßkartoffeln oder schwarze Bohnen sind reich an Kalium und Magnesium, zwei Mineralien, die Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Verlangen und Entzündung .

Diuretisches Gemüse : Diese helfen, Wasser aus dem Körper zu entfernen, da die meisten Magnesium, Kalium, Kalzium und andere Nährstoffe enthalten, die lindern Entzündung Bauch Essen Sie Spargel, Rote Beete, Gurken, Salat, Petersilie, Spinat, Tomaten und Brunnenkresse.

Dr. Mike Moreno empfiehlt, Soda und Kaugummi zu vermeiden; Führen Sie außerdem fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag durch, um den Zuckerspiegel stabil zu halten Blut ; Denken Sie auch daran, dass Trinkwasser eine der besten Möglichkeiten ist, den Körper zu stimulieren, um überschüssige Flüssigkeit zu entfernen.

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