Wie bereite ich mich auf einen 10 km Wettkampf vor?

• Kann 5, 2024

Tragen Sie ein Regime gesundes Essen , Übung und ruhen Die notwendigen Stunden sind grundlegende Gewohnheiten, um sich gut zu fühlen, vor allem, wenn wir uns auf eine Karriere vorbereiten wollen.

Dieser Sonntag, 6. April, findet am 14. April statt. Rennen Bild Kelloggs im Nationalen Auditorium. Daher GetQoralHealth gibt Ihnen einige Tipps, damit Sie zu 100% an einem 10-km-Wettkampf teilnehmen können. Zur Kenntnis nehmen

1. Hydratation Nach Jennifer Roth, M. D ., medizinisch Mayo-KlinikTrinkwasser während des Rennens sollte vermieden werden, da dies zu Elektrolytproblemen führen kann. Idealerweise sollten 500 Milliliter Wasser vor und nach dem Rennen eingenommen werden.

2. Diät Laut Jennifer Roth sollten fettarme, kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Pasta in den letzten zwei bis drei Nächten vor dem Rennen bevorzugt werden: "Idealerweise essen Sie keine neuen Lebensmittel oder große Portionen, die nicht an das Essen gewöhnt sind. Vorige Nacht ".

3. Kleidung Überprüfen Sie das Wetter am Morgen des Rennens und vergewissern Sie sich, dass Sie es sind ad hoc. Schützen Sie Ihre empfindlichen Stellen vor Reibung (z. B. Brustwarzen und Oberschenkel).

4. Übung . Es ist vorzuziehen, dass ein oder zwei Tage vor dem Wettbewerb dies nicht der Fall ist Übung , damit Ihre Muskeln entspannt sind und Sie keine haben verletzung . Denken Sie daran, sich vor und nach dem Rennen zu strecken.

5. Rest . Grundlegend ist, dass Sie zwischen 8 und 10 Stunden vor dem Rennen schlafen. Auf diese Weise fühlen Sie sich voller Vitalität.

Denken Sie daran, dass Sie in Ihrem eigenen Tempo gehen müssen. Nicht beschleunigen! Hören Sie sich vorzugsweise Ihre Lieblingsmusik an, damit das Rennen viel mehr Spaß macht, und genießen Sie alle Vorteile, die Ihnen das Laufen bringt, z Stress , die Angst und befreie dich von vielen Ängste und Unsicherheit.

Wir erwarten Sie an diesem Wochenende im Rennen Kelloggs Bild ab 07:00 Uhr auf der Esplanade der Nationales Auditorium . Wir werden viele Überraschungen für Sie haben.
 

Video Medizin: Meine Tipps für Läufer: die Woche vor dem 10km-Lauf, Halbmarathon, Marathon (Kann 2024).