4 Übungen, die Menstruationsschmerzen lindern

• April 30, 2024

Schmerz ist ein Faktor, der in den meisten Fällen vor und nach dem Menstruationszyklus vorhanden ist. nach dem American College of Sport Medicine (ACSM), Durch körperliche Aktivität können die durch diese physiologische Veränderung hervorgerufenen Beschwerden gemildert werden.

Laut ACSM verursacht körperliche Aktivität hormonelle Wirkungen, die die Stauung im Beckenbereich reduzieren. Beim Training werden Endorphine erzeugt, die Stress reduzieren und zur Entspannung beitragen. Dadurch wird ein schmerzlindernder Effekt erzielt.

Aus diesem grund GetQoralHealth bietet Ihnen fünf Sportarten an, die Sie vor und nach dem Menstruationsbeschwerden befreien können:

1. Tanz Bauchtanz stärkt den Bauch und die Rückenmuskulatur und lindert Menstruationsbeschwerden. Jede Art von Tanz kann jedoch als entspannend wirken.

2. Gehen Sie. Ein flotter Spaziergang entlang der Straße ist eine körperliche Aktivität, die für jeden erreichbar ist. Darüber hinaus hat es den zusätzlichen Vorteil, dass es im Freien ausgeführt wird, sodass Sie die Umgebung ändern können und nicht an die Schmerzen denken müssen.

3. Fahrrad. Es ist eine ausgezeichnete Herz-Kreislauf-Übung, die die Durchblutung verbessert, insbesondere die des oberen Teils der Beine, des Unterleibs und des unteren Rückens.

4. Yoga Dehnübungen, die im Yoga ausgeführt werden, stärken die Bauchmuskulatur und regen die Blutzirkulation im Beckenbereich an.

Zusätzlich zu den täglichen 30 Minuten körperlicher Aktivität wird empfohlen, dass diese Tage eine Diät einhalten, die begrenzte Mengen an Koffein und Salz enthält und reich an Obst, Gemüse und Ballaststoffen ist. Trinken Sie außerdem ständig Wasser, um Entzündungen und Flüssigkeitsansammlungen zu vermeiden.

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