Die Positionen des Boards und des Warrior stärken den Torso

• April 27, 2024

Yoga kann jederzeit und überall oder als Teil eines anderen Trainings durchgeführt werden. Wärmen Sie sich immer einige Minuten beim Gehen, Marschieren oder einer ähnlichen Aktivität auf, bis sich Ihr Körper und Ihre Muskeln warm fühlen.

Atmen Sie tief und vollständig und halten Sie dabei Ihre Körperhaltung aufrecht. Üben Sie die Atmung aus dem Unterleib und dem Zwerchfell, anstatt den Atem in der Brust zu halten. Im Yoga ist ein Atemzyklus ein Einatmen und Ausatmen.

Tun Sie es in einer ruhigen Umgebung. Wenn Musik verwendet wird, sollte sie ruhig und friedlich sein. Bewegen Sie sich innerhalb Ihrer eigenen Grenzen.

Übungen zum üben

Kriegerpose:

Beginnen Sie in der Gebirgshaltung mit leicht voneinander getrennten Fersen, den Beinen gerade, der Brusthöhe, dem Becken in neutraler Position. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, machen Sie einen Schritt mit dem rechten Fuß zurück, und nur Ihre rechten Zehen berühren den Boden. Ihr ganzes Körpergewicht sollte sich auf dem linken Fuß befinden.

Halten Sie Ihr rechtes Bein in einer geraden Linie gestreckt, während Sie sich von der Hüfte aus nach vorne beugen. Gleicht die Länge Ihres Körpers von der rechten Ferse bis zu Ihrer Reichweite auf Ihrem linken Bein aus, bis der Torso parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihr Gewicht in Höhe der Hüften gleichmäßig über die innere und äußere Ferse verteilt. Beginnen Sie mit 5 Atemzyklen, bis Sie 15 erreichen.

Heben Sie Ihren Torso an und kehren Sie zur Position des Berges zurück. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Plankenhaltung:

Du fängst an deinen Händen und Knien an. Bewegen Sie die Füße zusammen, bis Sie sich auf den Zehen im Gleichgewicht befinden. Halten Sie Ihre Schultern nach hinten und nach unten, die Arme gerade. Das ist das Plankenhaltung .

Behalte die Haltung

In einfachen Worten, es ist anspruchsvoll, dass Sie die Rumpfmuskeln als Einheit bewegen und erhalten. Anstatt Ihre Bauchmuskeln zu isolieren, helfen Yoga-Stellungen, den Rumpf im Allgemeinen zu verlängern und zu stärken.

Stellen Sie sich Ihren Torso als ein Gefäß vor, durch das zahlreiche Muskeln interagieren. Ihr Querbauch, der tiefste Bauchmuskel, arbeitet mit anderen im Unterbauch zusammen. Durch die Haltung wird Ihre Wirbelsäule gestrafft und Sie können sich höher fühlen (und erscheinen) und Ihre Gliedmaßen können sich freier bewegen.

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