5 Tipps, um sich vom Fett zu verabschieden

Eines der Ziele eines jeden Jahres ist Gewicht verlieren , Übung und beseitigen Sie die Fett dass wir mehr haben Laut dem Portal Health.com Sie müssen mit diesen 5 einfachen, aber effektiven Schritten beginnen.

1. Freuen Sie sich auf das laufende Fieber: Sie werden weiterhin Fett verbrennen, wenn Sie aufhören zu rütteln. Menschen, die mindestens vier Stunden pro Woche laufen, schmelzen mehr Kalorien als Nichtläufer, selbst wenn sie nicht laufen Yale Universität School of Medicine

2. Gib dein Bestes am Anfang: Trainieren Sie während der ersten Hälfte des Trainings intensiver und verlangsamen Sie sich in der zweiten Hälfte. Sie verbrennen bis zu 23% mehr Fett als das Gegenteil

3. Trainiere hart und mache es schnell: Wenn Sie 40 Minuten lang bei 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz bleiben, kann Ihr Stoffwechsel 19 Stunden nach dem Training gesteigert werden Fettleibigkeit. Ein kurzes Training bei 75% Ihrer maximalen aeroben Kapazität wird Ihnen auch einen großen Stoffwechselschub geben, der mehr Zeit bei 50% Ihrer Kapazität schwitzen wird, ergab eine Studie über die Colorado State University

4. Hanteln langsam anheben: Mehr Muskeln bedeuten einen Megaschub für den Stoffwechsel. Krafttraining kann helfen, mehr zu reduzieren Fett und dies in langsamen Wiederholungen, erhöht Ihre Kraft um 50%

5. Beschleunigen und bremsen: Schalten Sie ab Herz-Kreislauf-Übungen Hohe Intensität und niedrige Intensität haben eine starke Ofenverbrennung gezeigt

Nach Health.com Der Schlüssel ist, mindestens viermal pro Woche zu trainieren und sich ausgewogen zu ernähren. Gönnen Sie sich einen Geschmack und fühlen Sie sich nicht schuldig, da Sie immer wieder auf die Straße gehen können.


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