Wie viele Kalorien brauchst du pro Tag?

• April 29, 2024

Derzeit finden Sie mehrere Kalorien-Diäten wie 2.000 Kalorien, 2.500 Kalorien und andere, aber die Frage bleibt, was ist die richtige Menge für Sie?

Um die Menge an Kalorien zu bestimmen, die Sie benötigen, müssen Sie zunächst das Prinzip von kennen Grundumsatz (TMB). Dies bezieht sich auf die Menge an Kalorien, die Ihr Körper selbst im Ruhezustand verbrennt.

Diese Rate kann von Person zu Person stark variieren und wird im Allgemeinen durch die Genetik bestimmt. Es ist zwar bekannt, dass Männer im Vergleich zu Frauen eine höhere Stoffwechselrate haben, da sie von Natur aus eine größere Muskelmasse aufweisen

TMB wird auch von Hormonen beeinflusst. Zum Beispiel Thyroxin, das in der Schilddrüse gebildet wird. Wenn der Körper nicht genügend Thyroxin produziert, nimmt er ab. Wenn Sie andererseits zu viel Thyroxin produzieren, kann Ihre Stoffwechselrate sogar bis zu 100% Ihres normalen Rhythmus ansteigen.

Schätzung Ihres Kalorienbedarfs

Eine schnelle und einfache Methode zur Berechnung des Kalorienbedarfs besteht darin, Ihr aktuelles Gewicht mit 15 zu multiplizieren, um die Anzahl der täglichen Kalorien zu haben, die zur Erhaltung Ihres aktuellen Gewichts erforderlich sind.

Wenn Sie beispielsweise 140 Pfund wiegen (ungefähr 63 Kilogramm), benötigen Sie täglich etwa 2 100 Kalorien, um dieses Gewicht beizubehalten (15 x 140 = 2100). Dies ist jedoch nur eine Schätzung.

Diese Berechnung gibt Ihnen nur die Menge an Kalorien an, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie Fett beseitigen möchten, multiplizieren Sie Ihr aktuelles Gewicht mit 10. Nehmen wir an, Sie wiegen ungefähr 59 Kilogramm, sollten Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf 1 300 (10 x 130) begrenzen.

Video Medizin: Wie viele Kalorien solltest du zu dir nehmen, um Gewicht zu verlieren? (April 2024).