Wenn Sie gut schlafen, verbessern Sie Ihr körperliches Training

• April 28, 2024

Eine Studie von Forschern der Stanford Universität In den Vereinigten Staaten hat sich gezeigt, dass Spieler, die 10 Stunden am Tag schlafen, eine bessere körperliche Leistung haben.

Die Forschung, veröffentlicht in der Zeitschrift Schlaf, berichtete, dass die Analyse mit einer Gruppe von Basketballstudenten durchgeführt wurde und nach 6 Wochen Schlaf von 10 Stunden ihre Freisetzung um 10% verbesserte.

In dieser Hinsicht ist das medizinische Cheri Mah von der Klinik und Labor für Schlafstörungen Stanford, der Basketballspieler studierte, sagte der schlaf Es wird von Athleten oft übersehen: "Intuitiv wissen viele Spieler und Trainer, dass Ruhe und Schlaf wichtig sind, aber es ist oft das erste, was sie opfern."

Mah und sein Team baten die Spieler, ihre normale Nachtroutine (6 bis 9 Stunden Schlaf) für 2 bis 4 Wochen aufrechtzuerhalten und dann 10 Stunden pro Nacht für die nächsten 5 bis 7 Wochen zu schlafen. Während des Lernzeitraums hörten die Spieler auf zu benutzen Alkohol und Kaffee . Sie wurden auch gebeten, morgens ein Nickerchen zu machen, wenn sie reisen mussten, und in diesen Fällen weniger als 10 Stunden nachts schlafen.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Spieler ihre Geschwindigkeitszeiten in kurzen Rennen verbesserten (von 16,2 Sekunden zu Beginn der Studie auf 15,5 Sekunden am Ende); Die Genauigkeit ihrer Ballwürfe verbesserte sich um 10% und ihre Werte Müdigkeit abgenommen

Nach Mah legen die Ergebnisse nahe, dass es wichtig ist, dass die schlaf eine Priorität für eine lange Zeit und nicht nur am Vorabend des Spiels sein. Der Professor seinerseits Derk-Jan Dijk , Experte für Schlaf und Physiologie der Universität von Surrey , England, sagte, dass die schlaf Es ist so wichtig wie das Übung :

"Wir müssen das sehen schlaf als aktiver Prozess. Schlafen Genug ist etwas Positives, das uns hilft, in allen Bereichen des Lebens mehr zu leisten. Ein paar zusätzliche Schlafstunden führen zu einer effektiveren Trainingsroutine. Übung macht den Meister und das geht schneller, wenn wir genug Schlaf haben. "

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