• April 28, 2024

Es ist egal, welche Art von Kleidung Sie verwenden Beyoncé , in Form zu bleiben kann es sich leisten, sexy und attraktiv auszusehen. Damit Sie diesen Vorteil genießen können, stellen wir Ihnen die Übungen für die bevorzugten Gesäßmuskeln dieser Sängerin vor.

Nach Angaben in veröffentlicht Shape.com Beyoncé tont ihren Körper durch Tanzproben, führt und führt einige Sitzungen im Fitnessstudio durch, vor allem bevor er auf Tournee geht.

Sogar die Sängerin hat gesagt, dass sie gerne Kniebeugen macht, um das Gesäß fest zu halten, normalerweise drei- bis fünfmal pro Woche, sowie Anstrengungen und Eidechsen.

Holen Sie sich in Form wie Beyoncé!

Diese Gesäßübungen sind die Lieblinge von Beyoncé, da sie die Muskeln dieses Bereichs stärken und formen. Machen Sie sie dreimal pro Woche und machen Sie zwei oder drei Sätze von jeder Bewegung. Sie brauchen nur eine Bar und einen Pilates-Ball.

Behalte das Gleichgewicht. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Stabilitätsball und lassen Sie nur Ihre Schultern und Ihren Kopf darauf ruhen. Lassen Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad, so dass Ihr gesamter Körper von den Schultern aus ausgerichtet ist. Nehmen Sie die Bar und platzieren Sie sie in Hüfthöhe.

Hüfte nach unten Senken Sie langsam Ihre Hüften, ohne die Stange zu bewegen, pausieren Sie und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Sie müssen die Gesäßmuskeln zusammenziehen, um die Bewegung auszuführen. Machen Sie 12 oder 15 Wiederholungen.

Beinverlängerung Legen Sie Ihr linkes Knie auf den Ball und legen Sie Ihre Arme auf den Boden. Versuchen Sie, dass Ihre Schultern mit Ihren Handgelenken ausgerichtet sind. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und halten Sie das Gleichgewicht. Denken Sie daran, die Gesäßmuskeln zusammenzuziehen.

Stretch Behalten Sie die vorherige Position bei. Heben Sie das rechte Bein langsam an, sodass es mit Ihrer Hüfte und Ihrem Kopf ausgerichtet ist und in die Ausgangsposition zurückkehrt. Machen Sie 10 oder 12 Wiederholungen. Wechseln Sie die Beine.

Mit der Hilfe Ihres persönlichen Trainers Marco Borges führt eine Reihe von Übungen aus, mit denen Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren und in kurzer Zeit Kalorien verbrennen können.

Dem Sänger ist klar, dass ein getönter und dünner Körper einen gesunden Lebensstil führen muss, also müssen Sie eine starke mentale Stärke haben, um ihn zu bekommen. Mach weiter und folge seinem Beispiel!

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