• April 29, 2024

Um gesunde und starke Knochen zu haben, müssen Sie eine Routine halten Übung konstante und ausgewogene Ernährung. Nur dann vermeiden Sie die Entwicklung von Osteoporose in Ihrem Körper nach dem Nationales Ressourcenzentrum für Osteopose und verwandte Knochenkrankheiten in den Vereinigten Staaten.

Fachleute des Instituts weisen darauf hin, dass die Stärkung der Knochen auch Muskelkraft, Koordination und Körpergleichgewicht erhöht. Die Leute, die auftreten körperliche Aktivität regelmäßige haben eine höhere Knochendichte, die Brüche und Stürze verhindert.

Das könnte Sie auch interessieren: Widerstandsübungen bei Osteoporose

Die Nationales Ressourcenzentrum für Osteopose und verwandte Knochenkrankheiten empfiehlt das Übungen wo Sie Ihr eigenes Gewicht tragen müssen, zum Beispiel Laufen, Treppen steigen, Tennisspielen und Tanzen sowie Gewichte heben.

Aktiv werden und die Erfahrung genießen!

Auf der anderen Seite Paul Rogers, Leiter der Wellnesswerkstatt betont, dass eine gute Ernährung mit ausreichend Kalzium und Vitamin D eine großartige Ergänzung zu Folgendem darstellt Übungen die Knochen stärken.

Der Spezialist empfiehlt, an vier Tagen in der Woche für 30 oder 45 Minuten eine Aerobic-Übung durchzuführen. In der Zwischenzeit trainieren Sie an zwei Tagen in der Woche Krafttraining.

1. Hocken . Stehen Sie mit den Beinen in Hüfthöhe gerade auf. Beugen Sie die Beine, bis sich Ihr Gesäß an den Knien befindet. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Torso nicht beugen. Fügen Sie Ihrer Routine außerdem ein paar Kreuzheben mit einigen Kurzhanteln hinzu.

Video Medizin: Live-Webinar Babywissen | Wochenbett genießen | Kareen Dannhauer | LitLounge.tv (April 2024).