• April 29, 2024

Nehmen Sie sich ein paar Minuten und atmen Sie ein. Meditation ist eines der besten Werkzeuge, um uns selbst wieder zu entdecken Kontrollangst

Nach a studieren vom Arzt durchgeführt Madhav Goyal von der John Hopkins Universität in Batimore 30 Minuten tägliche Meditation üben, kann die Symptome verbessern Angst . Darüber hinaus weist der Arzt in seiner Forschung darauf hin, dass Meditation über stundenlanges Sitzen hinausgeht und dass diese Praxis hauptsächlich darin besteht, sich unserer Gedanken bewusst zu sein.

"Viele Menschen haben die Idee, dass Meditation bedeutet, sich hinzusetzen und nichts zu tun, aber das stimmt nicht. Meditation ist eine aktive Geistesformation, um das Wissen zu steigern", sagt Goyal.

Befreie deinen Geist!

Das Wichtigste ist, den Geist zu beherrschen, sagen Mitglieder von HelpGuide Wer gibt uns diese 5 Tipps zum Meditieren überall, schnell und effektiv:

Nimm dir etwas Zeit zum Atmen

Der Atem reinigt uns Sie können es auf dem Weg zur Arbeit machen oder wo immer Sie möchten. Schließen Sie einfach Ihre Augen und konzentrieren Sie sich darauf und wenn Sie es mit Musik kombinieren können, und wenn es Sie am Ende nicht stört, dehnen Sie sich ein wenig.

Muskeln entspannen

Verspannt und entspannt systematisch einige Muskeln. Sie können es mit einem tiefen Atemzug kombinieren. Es hilft Ihnen, die Symptome von zu erkennen und ihnen entgegenzuwirken Muskelspannung

Erkunde deinen Körper

Es ist nur dem vorherigen Schritt ähnlich, dass Sie sich diesmal auf die Empfindungen jedes Teils Ihres Körpers konzentrieren sollten. Entspannen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und mit offenen Augen oder geschlossenen Augen auf Ihre Atmung Bauch beim Einatmen steigen und beim Ausatmen fallen.

Bleiben Sie in Bewegung

Bleiben Sie auf dem Laufenden, was zu dieser Zeit intern und extern geschieht. Konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment, um Ihr Nervensystem für ein neues Gleichgewicht zu gewinnen. Sie können es erreichen, indem Sie ein paar Sekunden laufen, um Ihren Geist zu entspannen oder eine andere Übung auszuführen.

Visualisieren

Führen Sie die Bilder Ihres Geistes, dies ist eine Variation der traditionelle Meditation bei dem nicht nur das Sehen verwendet wird, sondern auch Berührung, Geschmack, Geruch und Gehör. Stellen Sie sich ein Szenario vor, in dem Sie sich in Frieden und Ruhe fühlen, lassen Sie alles los, was für Sie nicht funktioniert, und lassen Sie die Spannung los Angst

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