• April 28, 2024

Der Nährstoffbedarf während der Schwangerschaft ist im Vergleich zu gesunden Frauen im gebärfähigen Alter erhöht. Es gibt einige Nährstoffe, die für eine Mutter besonders wichtig sind und die die Gesundheit der Mutter und des Babys direkt beeinflussen.

Die Schwangerschaft ist eine Lebensphase, in der die Frau gute Essgewohnheiten mit angemessener medizinischer Versorgung in Einklang bringen muss, da sich in dieser Phase eine Reihe von Veränderungen als Mutter ergibt.

Folsäure

Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Folsäure sind, mindestens drei Monate vor der Befruchtung, ist äußerst wichtig. Eine folsäurereiche Diät ist die beste Vorbeugung gegen Missbildungen des Fötus und reduziert das Anämierisiko für die Mutter. Sein Mangel kann zu unvollständiger Gehirn- oder Rückenmarksbildung (Neuralrohrdefekte) führen.

Lebensmittel, die es enthalten: Brokkoli, Blumenkohl, Spargel, Kürbisblüte, grünes Blattgemüse wie Mangold, Spinat und Salat; Mandarine, Orange, Kiwi, Hülsenfrüchte, Nüsse wie Mandeln und Nüsse sowie verstärktes Getreide.

Eisen

Dieses Mineral ist im Leben einer Frau sehr wichtig, nicht nur um Mutter zu sein. Eine ausreichende Eisenzufuhr verbessert die Leistung, die Vitalität, das Lernen und hilft auch, Anämie zu verhindern. Die empfohlene tägliche Einnahme dieses Minerals beträgt 17 mg.

Es wird empfohlen, dass die schwangere Frau das Eisenpräparat nach dem Essen und auch mit etwas Vitamin C zu sich nimmt und es nicht mit Tee oder Kaffee einnimmt. Diese Getränke können die Aufnahme von Eisen hemmen.

Lebensmittel, die es enthalten: grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, rotes Fleisch und angereichertes Getreide.

Kalzium

Während der Schwangerschaft steigt der Kalziumbedarf, da das Skelett des Fötus Mineralien benötigt. Wir sagen also, dass Kalzium ein Mineral ist, das für die Bildung, Kraft und das Wachstum von Knochen notwendig ist. Es ist wichtig für normale Muskelfunktionen und für die Blutgerinnung.

Seine tägliche Empfehlung beträgt 900 mg. Wenn diese Anforderung nicht erfüllt ist, besteht die Gefahr, dass die Mutter entkalkt wird, da der Fötus das Kalzium verwendet, das er in seinen Einlagen zur Verfügung hat.

Lebensmittel, die es enthalten: Milchprodukte wie Milch, Joghurt, Jocoque und Käse. Wir finden es auch in der Maistortilla, in den Hülsenfrüchten, in den Charales, einigen Gemüsesorten wie Spinat und Nopales sowie verstärktem Getreide.

Die Ernährung in der Schwangerschaft sollte ausreichend sein, um den Bedarf an Energie und Nährstoffen zu decken, die ordnungsgemäße Entwicklung des Babys sicherzustellen und gleichzeitig einen guten Gesundheitszustand für die Mutter zu gewährleisten.

Um eine Mutter zu sein, ist es wichtig, den Empfehlungen der Fachleute zu folgen. Wenn Sie Fragen zu Ihrer Ernährung haben, empfehlen wir Ihnen, einen Ernährungsberater aufzusuchen, um die Informationen zu erhalten, die Ihr Fall benötigt.

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