• Kann 3, 2024

Wir sind nur einen Schritt von Weihnachtsessen, Familientreffen, Arbeit und einer Reihe von Veranstaltungen am Jahresende entfernt, die Ihr Gewicht und Ihren Gesundheitszustand beeinträchtigen können Mach dir keine Sorgen! , Martha Kufer Horwitz, Experte in Klinik für Übergewicht und Essstörungen Er erklärt, dass es nicht notwendig ist, ein Experte für arithmetische Operationen zu sein, um gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen, sondern um zu lernen, das Konzept der Energiedichte von Lebensmitteln auf das tägliche Leben anzuwenden. Überprüfen Sie die Auswahl der Tipps GetQoralHealth und genießen Sie Ihre Veranstaltungen, ohne die Linie zu verlieren.

1.- Wenn Sie mehr Fleisch essen möchten, wählen Sie Fleisch mit einem niedrigeren Fettgehalt, zum Beispiel 60 g. gegrilltes Hamburgerfleisch entspricht 90 gr. von gegrilltem Steak
2.- Vermeiden Sie gebratene Speisen.
3.- Es zieht die gebratenen Bohnen den erfrischten vor.
4.- Beginnen Sie Ihre gesunden Mahlzeiten mit Brühe und nicht cremigen Suppen. Dies kann eine Gemüsesuppe, einschließlich Nudelsuppe, sein, da trockene Suppen wie Nudeln in Butter gebraten werden, wodurch mehr Lipide und Salz hinzugefügt werden zu deiner Diät.
5. Ersetzen Sie die Creme durch zuckerfreien Naturjoghurt; Es ist eine gesunde und leckere Option.
7.- Essen Sie ganze Körner wie Tortilla und mehr Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen.

GETRÄNKE

1.- Wenn Sie das Soda für das Sodawahr mögen, können Sie 1/4 eines Glases Safts Ihrer Lieblingsfrucht und den Rest mit Mineralwasser füllen, Sie erhalten ein erfrischendes Getränk und mit weniger als der Hälfte des Zuckers einen alkoholfreien Drink.
2.- Ein Glas Magermilch entspricht etwa einem halben Glas Halbfettmilch und ein Drittel von Vollmilch Wählen Sie Skim.
3 € .- Wenn Sie Fruchtwasser trinken, das aus reifen Früchten wie Melone, Wassermelone, Papaya und Ananas besteht, die von sich aus sehr süß sind, vermeiden Sie die Zugabe von Zucker.

SALATE

Wenn Sie Salat ohne Dressing essen möchten, ist Zitrone eine gute Option, um ihn zu ersetzen und Geschmack hinzuzufügen.

DESSERT

1.- Essen Sie ein meist fruchtiges Dessert wie Obstspieße.
2.- Um das Eis zu ersetzen, können Sie Ihre Lieblingsfrüchte wie Trauben, Mango, Brombeere, Ananas oder Banane einfrieren.

Denken Sie daran, dass sich die Energiedichte der Nahrung auf die Energiemenge bezieht, die die Nahrung je nach Gewicht liefert, und dies hängt von der Zusammensetzung der einzelnen Nahrungsmittel ab. das heißt, die Menge an Ballaststoffen, Wasser und Lipiden, die sie enthalten.

Wähle weise und Genießen Sie Ihre Mahlzeiten auf gesunde Weise!

Möchten Sie abnehmen? Melden Sie sich bei uns und genießen Sie das neue GetQoralHealth-Tool.

Video Medizin: Ich kaufe ALLE GETRÄNKE aus dem Supermarkt (& mixe sie! ) | Julienco (Kann 2024).