• April 26, 2024

Wenn Sie Sport treiben oder trainieren in der Turnhalle Für eine bessere Leistung ist eine ausgewogene Ernährung unerlässlich.

Einnehmen Protein ist grundlegend, weil es im Körper zusammenbricht und das erzeugt Aminosäuren notwendig zu reparieren Muskeln ; So leiden Sie weniger Schmerzen im Körper.

Die zu konsumierende Menge hängt von der Höhe ab gewicht Geschlecht, Intensität und Dauer von körperliche Arbeit zu machen

Vor dem Training

Berücksichtigen Sie, dass Sie in Ihrer Ernährung bis zu 25% Eiweiß und 75% Kohlenhydrate benötigen. Warum?

Wenn Sie trainieren, um Muskeln zu erzeugen, benötigen Sie Energie, die Sie während des Trainings verbrennen. Es ist jedoch sehr wichtig, 1 bis 2 Stunden vor dem Training zu essen.

Sie können hinzufügen:

* Löschen Sie Omelette

* Spinat

* Naturjoghurt im griechischen Stil

* Smoothie mit Proteinergänzung

* Pfirsich, Mango, Apfel, Nüsse

Nach dem Training

Nach einem Bericht von Men's Journal Es ist sehr wichtig, dass Sie Protein in einem Zeitraum von bis zu einnehmen 2 Stunden nach dem Training ; Wenn Sie es später tun, verliert der Muskel seine Absorptionszeit.

Die Menge von Protein Sie hängt von jeder Person ab und wird nach Gewicht berechnet.

Sie können hinzufügen:

* Smoothies mit Schokolade ohne Zucker

* Joghurt natürlich griechisch oder mit Samen und Früchten

* Fisch und mageres Fleisch

* Fettarme Milchprodukte

* Käse

Um sich von einem Training zu erholen, ist auch eine Flüssigkeitszufuhr erforderlich. Es ist sehr wichtig, die verlorene Flüssigkeit zu ersetzen, und das Beste ist natürliches Wasser. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke so viel wie möglich.

Video Medizin: Das sollst Du VOR dem Training essen! (April 2024).