7 Lebensmittel gegen Augenkrankheiten

• April 26, 2024

Wir haben oft gehört, dass das Essen von Karotten gut für die Augen ist, aber dieses Gemüse ist nicht das einzige, das der visuellen Gesundheit, z. B. der Vorbeugung von, Vorteile bringt Augenkrankheiten .

Neben dem Vitamin A , der bekannteste für seine Vorteile, gibt es viele Lebensmittel, die aufgrund ihres Inhalts in Antioxidantien, Vitamine E, C , Zink, Lutein, Zeaxanthin und Omega-3-Fettsäuren, Sie haben auch vorbeugende Eigenschaften:
 

1. Lutein und Zeaxanthin . Beides sind Pigmente Carotinoide das sind in der Macula der zentrale Teil von Netzhaut das ermöglicht uns eine scharfe Vision. Diese Substanzen haben ihre Hauptfunktion in der auge handeln als Antioxidantien Vermeidung der Bildung von freie radikale das kann das Augengewebe beschädigen.

Sowohl Lutein als auch Zeaxanthin finden sich in grünen Lebensmitteln wie Spinat, Brunnenkresse, Broccoli, Spargel, Mangold und Kohl.
 

2. Omega-3-Fettsäuren . Diese Art von Fett hilft bei der Bekämpfung von Entzündungen Macula und verhindert seine Degeneration. Es wird in Lebensmitteln wie Lachs, Sardinen, Thunfisch und Forelle gefunden.
 

3. Vitamin C. Es ist ein Antioxidans par excellence, also dessen Verbrauch in Verbindung mit Lutein und Zeaxanthin hilft, Oxidationsschäden im Wasser zu reduzieren Macula . Innerhalb der Lebensmittel, die enthalten Vitamin C Wir fanden die Zitrusfrüchte, die Erdbeeren, die Guave, den Broccoli und die Paprika.
 

4. Vitamin E : ist ein weiteres wichtiges Antioxidans, das die Zellen vor Alterung und Beschädigung schützt freie radikale . Nahrungsmittel wie Mandeln, Weizenkeime und Sonnenblumenkerne sind gute Quellen dafür Vitamin .
 

6. Zink. Dieser anorganische Nährstoff ist essentiell für die Aufnahme, den Transport und die Verwendung der Vitamin A . Der Mangel an Zink wurde mit der verbunden Blindheit Nacht, was sich auf die Unfähigkeit bezieht, sich an die Dunkelheit aufgrund des Mangels von anzupassen Vitamin A .

Innerhalb von Lebensmitteln hoch Zink Wir fanden: Austern, Kürbiskerne (Pips), Erdnüsse, Knoblauch, Bohnen und Linsen.
 

7. Antioxidantien Neben dem Vitamine und Mineralien schon erwähnt, andere Antioxidantien Wie Selen wurden Flavonoide und Anthocyane mit einem verminderten Risiko für Augenprobleme in Verbindung gebracht.

Die Selen Es wird in Nüssen, Austern und Fischen gefunden; Flavonoide in Schokolade und Anthocyane, enthalten in Brombeeren, Erdbeeren, Himbeeren und Kirschen.

Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass auch mit der Ernährung verbundene Krankheiten, wie z Diabetes oder die Bluthochdruck , kann physiologische Veränderungen erzeugen, die zur Detonation führen Augenschaden .

Eine richtige Ernährung zusammen mit einer angemessenen Überwachung durch den Augenarzt ist für die Aufrechterhaltung einer optimalen visuellen Gesundheit unerlässlich. Weitere Informationen finden Sie unter www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

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