5 Übungen zur Definition der Oberschenkel

• Kann 3, 2024

Die Übungen für die Beine helfen uns, sie zu straffen und zu definieren, insbesondere um Fett zu verbrennen, um sie in heißen Jahreszeiten attraktiver zu machen. Es ist wichtig, sie gesund und in Form zu halten, weil sie dafür verantwortlich sind, uns überall hin mitzunehmen.

Nach Angaben von Shape.com Die Oberschenkelmuskeln, die diesen Körperteil bilden, müssen fest und flexibel sein, um Verletzungen jeglicher Art zu vermeiden. Um dies zu erreichen, müssen Sie nur die folgenden Beinübungen durchführen.

1.- Bosu. Legen Sie sich auf den Rücken, Kopf und Schultern auf einem Busu; verlässt die Arme zu den Seiten und die Knie gebeugt. Heben Sie Ihre Hüften an, so dass Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien simuliert. Heben Sie das rechte Bein an und beugen Sie das Knie ein wenig.

Strecken Sie das Bein so, dass Ihre Oberschenkel parallel sind. Kehre zur Startposition zurück und wiederhole mit der linken Seite. Machen Sie 12 Wiederholungen.

2.- Handtuch Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Füße auf ein kleines Handtuch. Die Knie sind dabei um 90 Grad angewinkelt. Legen Sie Ihre Arme an die Seiten Ihres Körpers. Halten Sie Ihre Hüften auf dem Boden und Ihren Unterleib zusammengezogen. Strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich und bringen Sie sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 12 Wiederholungen.

3.- Leergewicht Stehen Sie aufrecht und halten Sie einige Hanteln mit ausgestreckten Armen. Trennen Sie die Füße leicht und beugen Sie die Knie leicht. Senken und neigen Sie die Brust nach vorne und achten Sie darauf, dass Rücken und Arme gestreckt werden. Gehe zurück in die Ausgangsposition und mache 15 Wiederholungen.

4. Sehnen. Stellen Sie sich mit den Händen auf den Boden und den ausgestreckten Armen auf die Knie. Strecken Sie Ihre Beine Beugen Sie ein Knie an Ihre Brust und drücken Sie es langsam zurück, ohne sich zu entfalten, dh Ihre Ferse befindet sich auf Höhe Ihres Gesäßes. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie mit dem anderen Knie ab. Mach 15 Wiederholungen.

5.- Ball. Setzen Sie sich mit den Händen auf den Oberschenkeln auf den Ball, die Knie sind gebeugt und an den Knöcheln ausgerichtet. Strecken Sie ein Bein und die Zehen, während Sie die Ferse auf dem Boden liegen lassen.

Atmen Sie ein, während Sie den Ball mit dem Gesäß zurückschieben und die Wirbelsäule strecken. Atmen Sie aus und schieben Sie Ihren Arm über das gestreckte Bein, bis Sie eine Dehnung in den Oberschenkelmuskeln spüren. Halten Sie die Haltung 30 Sekunden lang und kehren Sie zur ursprünglichen Haltung zurück. Wechseln Sie mit dem anderen Bein.

Ermutigen Sie sich, diese Routine durchzuführen, die Ihre Bewegungen beim Gehen oder Laufen verbessert und Schmerzen im unteren Rücken und Knie reduziert. Denken Sie daran, vor und nach dem Bein eine Dehnungsübung durchzuführen, um ein Zerreißen oder Verletzungen zu vermeiden.

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