• April 25, 2024

Hast du Angst, bei kaltem Wetter zu trainieren? Leider kann kaltes Wetter selbst die motiviertesten Athleten entmutigen. Und wenn Sie nicht so aufgeregt sind, ist es sehr einfach, Ihre Ausrüstung für die kalte und notwendige Pflege der Trainingshaut zusammen mit warmer Wetterkleidung aufzubewahren.

Lassen Sie sich nicht vom Wetter aufhalten ...

Mit diesen Tipps zum Trainieren bei kaltem Wetter können Sie sich fit, motiviert und warm halten.

1. Sicherheit Bei kaltem Wetter kann fast jeder sicher trainieren. Wenn Sie jedoch unter bestimmten Erkrankungen wie Asthma oder Herzproblemen leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem Wetter beginnen.

2. Kleiden Sie sich in Schichten. Einer der größten Fehler, die Sie machen können, wenn Sie bei kaltem Wetter trainieren, ist das Anziehen zu heiß. Die Übung erzeugt eine beträchtliche Menge an Wärme - genug, um das Gefühl zu haben, dass es viel heißer ist, als es wirklich ist. Ziehen Sie sich in Schichten an, die abgenommen werden können, sobald Sie zu schwitzen beginnen, und ziehen Sie sie gegebenenfalls wieder an. Vermeiden Sie Baumwolle, die normalerweise Feuchtigkeit hält.

3. Schützen Sie Ihre Hände, Füße und Ohren. Wenn es kalt ist, konzentriert sich die Durchblutung im Kern Ihres Körpers, wodurch Ihre Hände und Füße anfällig für Erfrierungen sind. Verwenden Sie dünne Handschuhe. Ziehen Sie sie an, bevor Ihre Hände kalt werden, und nehmen Sie sie ab, wenn sie zu schwitzen beginnen.

4. Achten Sie auf Wetterbedingungen und Windkälte . Wenn Sie bei kaltem Wetter oder Regen trainieren, können Sie anfälliger werden. Wenn Sie durchnässt werden, können Sie Ihre Körpertemperatur möglicherweise nicht so hoch halten, dass sie gefährlich werden kann. Wenn die Temperatur unter -17,8 ° C fällt oder die Wärmeentwicklung extrem ist, sollten Sie eine Pause einlegen.

5. Wählen Sie eine geeignete Ausrüstung. Wenn Sie draußen trainieren, tragen Sie reflektierende Kleidung. Um fest auf den Füßen zu bleiben, sollten Sie Schuhe mit ausreichender Traktion wählen, um Stürze zu vermeiden, insbesondere wenn es sich um Eis oder Schnee handelt.

6. Denken Sie an Sonnenschutzmittel. Im Winter ist es genauso leicht mit der Sonne zu brennen wie im Sommer. Verwenden Sie ein Sonnenschutzmittel, das UVA- und UVB-Strahlen blockiert und einen Lichtschutzfaktor von mindestens 30 aufweist.

7. Trinken Sie viel Flüssigkeit. Was brauchen Sie, um bei kaltem Wetter und bei warmem Wetter ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt zu werden? Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser oder Sportgetränke, auch wenn Sie keinen Durst haben.

8. Kennen Sie die Symptome des Einfrierens. Gefrorenes ist häufiger bei exponierter Haut, wie Wangen, Nase und Ohren, aber auch an Händen und Füßen. Die ersten Anzeichen sind Taubheit, mangelnde Sensibilität oder ein stechendes Gefühl

Diese Tipps können auf sichere und unterhaltsame Weise helfen, sich bei kaltem Wetter zu bewegen. Wenn Sie jedoch bei kaltem Wetter trainieren, überwachen Sie ständig, wie sich Ihr Körper anfühlt, um Verletzungen wie Erfrierungen vorzubeugen.
 

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