4 Übungen vor dem Schreibtisch

• April 26, 2024

Wie viel Zeit verbringen Sie vor einem Schreibtisch? Haben Sie gefragt? Die meisten Mexikaner arbeiten an Tagen von 8 bis 12 Stunden am Tag, was sie häufig von körperlichen Aktivitäten abhält. Können Sie jedoch im Büro trainieren?

Um zu verhindern, dass Ihre Muskeln und Ihre Gesundheit durch Bewegungsmangel beeinträchtigt werden, indem Sie sitzen, GetQoralHealth mit Informationen von Die Huffington Post, Wir stellen Ihnen fünf Übungen vor, die Sie im Büro durchführen können. Schau sie dir an!

1. Flexoren Diese Muskelgruppen sind nach langen Tagen an einem Schreibtisch besonders gefährdet. Knien Sie sich auf den Boden, heben Sie Ihr linkes Bein auf, setzen Sie Ihren linken Fuß auf den Boden und halten Sie Ihr Knie knapp über dem Knöchel.

Halten Sie beide Hüften horizontal ausgerichtet, während Sie Ihren Oberkörper in Richtung der Wand vor Ihnen bewegen. Sie spüren vielleicht eine Dehnung in der Wade und im Achilles. Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf den oberen Teil des linken Oberschenkels.

2. Bauchmuskeln . Heben Sie die Arme über sich und lehnen Sie sich ein wenig zurück. Kehren Sie dann in Ihre ursprüngliche Position zurück. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Balancieren haben, richten Sie Ihren Blick nach vorne oder unten auf den Boden.

3. Geben Sie die Energie Ihrer Kolonne frei. Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße auf dem Boden und die Knie gebeugt. Bringen Sie beide Knie sanft an die Brust. Dann strecken Sie das linke Bein auf den Boden und lassen Sie das andere rechte Knie gebeugt.

4. Hals. Legen Sie Ihre Arme hinter sich und verschränken Sie Ihre Finger, heben Sie Ihre Arme an. Sie werden spüren, wie Ihre Brust gedehnt wird. Denken Sie daran, diese Übung den ganzen Tag über regelmäßig durchzuführen.

Um die Gesundheit zu erhalten, müssen Sie 30 Minuten körperlich aktiv sein. Ein idealer Ort ist das Büro. Probieren Sie es aus!

Video Medizin: Fit und gesund am Arbeitsplatz 3: Locker am Schreibtisch - Übungen für schmerzfreies Arbeiten (April 2024).