• Kann 5, 2024

Durchführen erstreckt sich Jede Stunde hilft zu lindern oder zu verhindern Muskelschmerzen wenn Sie viel Zeit mit Sitzen verbringen. Es ist aber auch effektiv, ihn zu beruhigen, wenn die Ursache anstrengende Übungen sind oder es Verletzungen gibt.

Stretching hilft das zu verbessern Flexibilität und damit der Bewegungsbereich in den Gelenken. Wenn sie es schaffen, sich durch ihre gesamte Reichweite zu bewegen, erlauben sie das Muskeln effektiv arbeiten, das vermeiden Schmerz und die Verletzungen, zeigt an Mayo-Klinik .

Es ist wichtig, dass Sie vor dem Start mit der erstreckt sich dass wir unten gegen Muskelschmerzen vorschlagen, machen Sie eine kurze heizung fünf bis 10 Minuten lang, um sich selbst nicht zu verletzen.

1. Gesäß dehnen

Flex die Knie und die Hüfte so weit wie möglich, ziehen Sie das Bein mit beiden Händen, bis Sie ein leichtes Gefühl haben Stress . Halten Sie die Position für 15 Sekunden, kehren Sie in die Neutralstellung zurück und wechseln Sie die Gliedmaßen. Dreimal mit jedem wiederholen.

Video Medizin: Gesässmuskulatur dehnen - Po dehnen - Übung 1 (Kann 2024).