Trainingsprogramm zu Hause, um in Form zu bleiben

• April 29, 2024

Bei täglichen Aktivitäten ist es sehr schwierig, ins Fitnessstudio zu gehen und fit zu sein. Dies ist jedoch kein Vorwand, um keine beneidenswerte Figur zu tragen. Mit der folgenden Routine Übungen Zu Hause können Sie auf praktische Art und Weise Fett erzeugen und verbrennen. Sie müssen nur wenig Zeit investieren.

Laufen Sie 10 Minuten auf der Baustelle, heben Sie die Knie abwechselnd an die Brust und die Fersen an das Gesäß. Pause ein paar Sekunden ohne anzuhalten. Wenn Sie ein festes Fahrrad haben, können Sie dies direkt dort aufwärmen oder Sie können auch die Treppe Ihres Hauses benutzen.

Trainingsprogramm zu Hause

Eidechsen: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, heben Sie sie mit den Fußspitzen an, spreizen Sie Ihre Hände in Schulterhöhe. Gehen Sie langsam auf und ab. Wenn es schwierig ist, stützen Sie die Knie auf dem Boden, um das auszuführen Übung . Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen.

Kniebeugen: Trennen Sie die Füße in Hüfthöhe und senken Sie sie langsam ab, als würden Sie sitzen. Vermeiden Sie ein Knie über der Fußspitze. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.

Bist du ein Anfänger in diesen Kniebeugen? Im nächsten Video GetQoralHealth sagt Ihnen, wie man sie richtig macht:

Erhebung der Arme: Verwenden Sie ½ Liter Wasserflaschen, wenn Sie Anfänger sind. Wenn Sie bereits ein Experte sind, verwenden Sie 1 Liter. Stellen Sie sich mit leicht geöffneten Beinen auf, nehmen Sie die Kurzhanteln und heben Sie langsam die Arme an, ohne dabei den Körper zu berühren. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.

Bauchmuskeln : Legen Sie sich auf eine Matte, heben Sie den Rücken an, ohne den Hals zu zwingen, und versuchen Sie, gleichzeitig den rechten Ellbogen mit dem linken Knie zu verbinden und umgekehrt, um das Pedalieren zu simulieren, das Sie beim Fahrradfahren machen.

Führen Sie diese Routine mindestens dreimal pro Woche aus, um die Ergebnisse schnell anzuzeigen. Denken Sie daran, dass mit Beharrlichkeit und Anstrengung alle Ziele erreicht werden. Viel Glück!

Video Medizin: 7 EINFACHE ÜBUNGEN, UM SCHNELL IN FORM ZU KOMMEN! (April 2024).