8 Tipps für einen Halbmarathon

• Kann 2, 2024

Abgesehen davon, dass es ein idealer Mechanismus ist, um Energie freizusetzen und Ängste und Stress abzubauen, muss es laufen Halbmarathon Dies kann die ideale Gelegenheit sein, um Krankheiten wie Krebs zu verhindern.

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Britisches Journal Krebs, Ein höherer Aktivitätsgrad (5 bis 6 Stunden pro Woche) verringert die Wahrscheinlichkeit von Darmkrebs um 24% im Vergleich zu Personen, die nur wenig Bewegung haben.

Wie bereiten Sie sich jedoch auf eine Halbmarathon ohne Ihren physischen und psychischen Zustand zu schädigen? Dafür GetQoralHealth präsentiert Ihnen 8 Tipps:

1. Beobachten Sie, woher Sie kommen. Für José Carlos Hernández , Marathonläufer der Olympische Spiele in London Der Rhythmus sollte immer von der körperlichen Aktivität einer Person abhängen. Wer von vorne anfängt, kann nicht damit rechnen, täglich 7 bis 8 Kilometer zu laufen. Es ist notwendig, dass die Übung progressiv ist, um Gelenk- und Muskelschäden zu vermeiden.

2. Seien Sie methodisch und ausdauernd. Die Anstrengung eines Halbmarathons spiegelt immer die Arbeit wider, die zuvor während des Trainings geleistet wurde. Es kann gefährlich sein, fast zwei Stunden und manchmal viel mehr zu laufen, ohne vorher eine Vorbereitungsphase zu durchlaufen. Passen Sie auf und trainieren Sie.

3. Positiv denken. Wenn Sie eine positive Realität projizieren, erhalten Sie die Kraft, den gesamten Stress, den sich in Ihrem Körper ansammelt, zu überwinden, so dass es für Sie einfacher ist, als wenn Sie sich für den Zustand, in dem Sie sich befinden, bedauern.

4. Nimm den Marathon mit Leichtigkeit. Dies ist wichtig, um zu vermeiden, dass Nerven Ihnen einen Streich spielen oder dass die Emotionen Sie so anregen, mit einem anderen Tempo zu laufen als im Training.

5. Genießen Sie die Reise, ohne an die Zeit zu denken. Denken Sie daran, dass Laufen Teil einer Aktivität ist, die Ihnen auch beim Marathonlauf immer Freude bereitet. Es ist ein Wettstreit mit sich selbst, ohne jedoch die Lust am Training zu lassen.

6. Komfort. Wählen Sie je nach Tag die richtige Kleidung. Tragen Sie immer eine feste erste Schicht im oberen Bereich, damit keine Lufttaschen eindringen und wir Magenprobleme haben.

7. Schlaf Ruhe ist wichtig, um die Trainingseinheiten zu assimilieren. Bei einer schlechten Pause dauert es länger, bis Sie sich erholen, und dass das Gefühl der Erschöpfung größer ist und das Training letztlich nicht viel bringt. Achten Sie auf die Schlafstunden, die Qualität der Matratze und des Kissens.

8. Essen. Nach Vannesa Buitrago, Ernährungswissenschaftlerin bei Medicadiet, Die Ernährung muss an das Trainingsniveau jeder Person sowie an Alter, Geschlecht und Gewicht angepasst werden. Es ist jedoch wichtig, dass Sie der Ernährungspyramide folgen und die grundlegendsten Lebensmittel mit sich führen.

Denken Sie daran, dass das Laufen eines Marathons keine leichte Sache ist, aber auch nicht unmöglich ist. Man muss sich nur vorbereiten und vor allem eine ausgewogene Ernährung haben. Passen Sie auf und haben Sie Spaß!
 

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