Übung gleichbedeutend mit gesundem Herzen

• Kann 2, 2024

Sportpraxis ist das beste Werkzeug, um a gesundes Herz . Die Spanish Heart Foundation hat eine Reihe von Empfehlungen über die Art der körperlichen Aktivität entwickelt, die für Frauen, Kinder und ältere Menschen sowie für gesunde und kranke Menschen geeignet ist.

Zunächst weisen Experten darauf hin, dass die Antwort auf Übung Bei Frauen hat es unterschiedliche Eigenschaften in Bezug auf den Mann.

Dies liegt an den Besonderheiten kardiovaskulär weiblich wie die Größe von Herz kleiner als die des Menschen, unter anderem eine geringere Entwicklung des Brustkorbs und eine Abnahme der Blutmenge.

Körperliche Aktivitäten für Frauen

Für alle Frauen und insbesondere für Frauen schwanger Ideal für sportliche Aktivitäten sind diejenigen, die eine große aerobe Komponente haben, an der große Muskelgruppen teilnehmen, wie Schwimmen, Fahrradfahren oder Golfen.

Die Fahrrad reibungslos, mühelos und reibungslos ist es sehr zu empfehlen, ebenso wie die schwimmen und im Allgemeinen die Bewegungen im Wasser, weil sie alle harmonisieren muskulöses System .

Es ist vorzuziehen, regelmäßig mindestens dreimal pro Woche zu trainieren, während sehr intensive Aktivitäten 15 Minuten nicht überschreiten sollten.

Bewegung für die Kleinen

Die Verwüstungen, die das verursachen Fettleibigkeit und die sitzender Lebensstil bei Kindern. Es ist an der Zeit, eine Sportpraxis zu praktizieren, die nach Ansicht der Fachleute grundsätzlich aerob ist, da sie die Widerstandsfähigkeit erhöhen, verbessern kann Muskelkraft und die Flexibilität .

Bis zu acht Jahre sind ideale Spiele und Übungen der Psychomotorik, der Koordination und des Gleichgewichts sowie Übungen des rhythmischen Sinnes und Raumes, beispielsweise Springen, Gehen, Klettern oder Tanzen.

Im Alter von 8 bis 12 Jahren werden Übungen empfohlen, die zu Wachstum und Entwicklung insgesamt beitragen, wodurch die täglichen Aktivitäten gesteigert und die wichtigsten körperlichen Qualitäten (Kraft, Stärke und Flexibilität) hervorgehoben werden.

Diese Zeit ist sehr gut, um die Technik verschiedener Sportarten zu erlernen. Zwischen 12 und 14 Jahren ist es praktisch, das Training jeder Sportbewegung zu erhöhen und eine Art Wettkampf zu starten, der die Motivation während des Spiels aufrechterhält.

Ab dem Alter von 14 Jahren sollte das spezialisierteste Training beginnen, indem die Belastung und das Trainingsvolumen im Allgemeinen erhöht werden.

Übung für ältere Erwachsene

Einige Menschen über 65 sehen eine Verringerung ihrer Kapazität, da ihre tägliche körperliche Aktivität nachlässt. Ein Großteil dieser Verschlechterung kann jedoch mit einfachen Programmen von korrigiert werden Übung . Die körperliche Aktivität verbessert Gesundheit, Funktionsfähigkeit, Lebensqualität und Unabhängigkeit.

Die Ärzte der Spanish Heart Foundation empfehlen aufgrund ihres geringeren Bedarfs aerobe Aktivitäten geringer oder mittlerer Intensität kardiovaskulär und wir müssen die Arbeit von hervorheben Dehnen , Mobilität und Flexibilität gegen den Widerstand.

Am empfehlenswertesten ist der Marsch in all seinen Formen (Wandern, Wandern), Radfahren in sicheren Kreisläufen oder in statisches Fahrrad und natürlich die gesegneten schwimmen .  

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