• April 29, 2024

Die Heißhunger von Essen sind so üblich, dass 100% der Frauen und 70% der Männer Sie stellen sie vor, das Problem ist, dass es Gewissheit gibt Fehler dass sie schlechter werden.

Frauen neigen zu größeren Schwankungen in ihren Gehalten Serotonin Möglicher Grund, warum sie mehr leiden Heißhunger als Männer, nach einer Untersuchung der Universität von Pennsylvania .

Habe eine Laune Ihn zu erfreuen ist nicht schlecht, aber es gibt Gewissheit Fehler Dass Sie sich in Ihrer Routine engagieren, die sie verschlimmert und Ihr Leben bis zu einem gewissen Grad komplizieren kann, sind hier einige Beispiele.

1. Frühstück "schlecht"

Nimm ein paar Kalorien beim Frühstück steigt der Heißhunger Mittag in einer Studie veröffentlicht im Nutrition Journal die Mädchen, die am Morgen 350kcal mit mindestens 13gr Protein Sie reduzierten ihren Wunsch nach süßen und salzigen Speisen.

Eine gesunde Option ist ein Frühstück, das aus einer halben Tasse Hüttenkäse, 2 hart gekochten Eiern oder einer Tasse gekochten Haferflocken mit zwei Esslöffel Naturhonig besteht.

2. Diene dir zu viel

Essen Sie viel von dem Essen, das Sie bekommen Antoja Nur weil du mehr willst, die Forscher der Cornell University Sie versichern, dass ein kleiner Teil dazu beiträgt, dass Sie sich fühlen Zufriedenheit und Sie können im Durchschnitt sogar konsumieren 76,8% aus Kalorien .

3. Den Ursprung nicht kennen

Sie können nichts unternehmen, um sie anzugreifen, wenn Sie nicht wissen, warum sie Ihnen geben. Idealerweise schreiben Sie auf, wie Sie es tun du fühlst im Moment erscheinen sie: ängstlich, betont wütend Mit der Zeit anstatt mehr zu fühlen Heißhunger und als Lösung essen, können Sie den wahren Ursprung kontrollieren.

4. Sich schuldig fühlen

Wenn Sie normalerweise Ihre Gelüste mit essen schuld Sie setzen den Fuß nach unten, weil die Leute, die das tun, weniger Kontrolle über ihre haben Essgewohnheiten , zeigt eine von der Zeitschrift veröffentlichte Studie Appetit . Vermeiden Sie, schlecht zu denken, dass es eine ist schmecken persönlich lässig . 

5. Lassen Sie sich nicht ablenken

Wenn Sie definitiv nicht essen können, bekommen Sie Antoja Anstatt darüber nachzudenken, musst du dein ablenken Geist . Machen Sie einen Spaziergang 15 minuten kann helfen zu reduzieren Heißhunger von schokolade und vielleicht andere Nahrungsmittel, sagt eine Studie des Universität von Exeter .

6. Verwenden Sie Instagram oder Pinterest

Obwohl es unwahrscheinlich erscheint, eine kleine Studie der Universität von Südkalifornien bestätigt, dass die Bilder von Essen mit hohem Inhalt kalorisch detonieren mehr aktivität in den belohnungsbereichen der Gehirn , das erhöht Ihre Heißhunger .

7. Essen Sie nichts

Die Heißhunger Sie sind kurzlebig, aber sie kehren zurück, wenn Sie sie nicht zufriedenstellen. Daher ist es am besten, "Ersatz" zu essen gesund wie Obst oder eine Handvoll Nüsse empfehlen Marisa Moore , Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik .

Sei ein Diät ist eine der Bedingungen, die am meisten Heißhunger es provoziert, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich ergeben; im nächsten video Agustín Bravo Instructor NLP Americas erklärt, wie man es vermeiden kann.

Video Medizin: 18 schädliche Lebensmittel, die wir häufig Kindern geben (April 2024).