• April 29, 2024

Gelenk- und Muskelveränderungen, die im Laufe der Zeit natürlich sind, können die rheumatoide Arthritis bei Betroffenen weiter komplizieren. Daher ist es besonders wichtig, körperliche Aktivitäten oder Übungen zur Verbesserung der Lebensqualität durchzuführen. Vereinbarung mit Spezialisten von Amerikanisches College für Rheumatologie.

In diesem Sinne hilft richtiges Training, die durch rheumatoide Arthritis hervorgerufenen Schmerzen und Steifheit zu reduzieren, die Gelenke in Bewegung zu halten, die Muskelkraft zu erhöhen oder aufrechtzuerhalten und den Widerstand zu erhöhen. Es gibt drei Arten von Übungen, die bei Arthritis helfen:

1. Dehnungsübungen oder Bewegungsübungen helfen, die Gelenkbewegung aufrechtzuerhalten und Steifheit zu lindern.
2. Kräftigungsübungen unterstützen die Aufrechterhaltung oder Steigerung der Muskelkraft.
3. Aerobic-Übungen helfen, den Widerstand aufrechtzuerhalten, Herz und Lunge zu stärken und Ermüdung zu reduzieren.

Top 5 Übungen

Daher stellen wir einige der besten Übungen für Menschen mit rheumatoider Arthritis vor:

1. Gehen Sie Es ist eine ausgezeichnete Form des Herz-Kreislauf-Trainings, die fast überall möglich ist. Beginnen Sie langsam mit einem flachen Kurs. Wenn Sie Kraft und Ausdauer aufbauen, können Sie Ihre Zeit verlängern und sogar ein anderes Gelände ausprobieren, wie etwa Steigungen.

2. Yoga . Ideale Disziplin, um sich durch Konzentration und Atmung zu entspannen, wodurch die Flexibilität starrer Gelenke verbessert und Verspannungen abgebaut werden können. Einige Haltungen können bei Patienten mit rheumatoider Arthritis zu Beschwerden führen. Daher ist es erforderlich, dass ein Instruktor von Ihnen angewiesen wird, um Änderungen vorzunehmen.

3. Radfahren . Das Herstellen oder Verlassen mit dem Fahrrad ist eine aerobe Übung mit geringer Auswirkung, die die Stärke der Gelenke und der Hüften verbessert und das Herz stärkt. Außerdem kann der Widerstand schrittweise arbeiten.

4. Wasserübungen . Wasser ist ein hervorragendes Mittel, um körperliche Aktivitäten mit geringem Einfluss auszuüben, von leichten Schwimmübungen bis hin zu Fitness oder Yoga, insbesondere wenn es bei warmen Temperaturen praktiziert wird, die als Muskeltherapie dienen.

5. Tai Chi. Die Übungen dieser Disziplin werden empfohlen, da die Atembewegungen in der Regel sehr weich sind und eine geringe Auswirkung haben, wodurch Verletzungen vermieden werden. Darüber hinaus erhöht es die Flexibilität, stärkt die Muskeln, entwickelt das Gleichgewicht und verbessert die Bewegungsfreiheit.

Es ist wichtig, dass Sie, bevor Sie irgendeine Art von Übung mit rheumatoider Arthritis üben, einen Facharzt und einen zertifizierten Trainer konsultieren, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und einen individuellen Plan zu haben.

Video Medizin: Fitness: Top 5 Übungen gegen Hüftspeck (April 2024).