• Kann 2, 2024

Es wird geschätzt, dass nur eine Person konsumiert163 Liter alkoholfreies Getränk pro Jahr Gewohnheit, die die Entwicklung von fördert Fettleibigkeit in Mexiko, aufgrund der hohen Kalorienzahl, die der trinken ; Also, was ist zu empfehlen, um Durst zu stillen und nicht zunehmen ?

Ein Werkzeug, das beim Erlernen des Hydratisierens sehr effektiv ist, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen, ist das guter Getränkekrug sdie Ernährungswissenschaftlerin Rosalina Corona im Interview mit GetQoralHealth.

"Der Krug des guten Trinkens zeigt die Getränke, die wir priorisieren müssen und welche davon eingeschlossen werden müssen, um eine gute Gesundheit und ein gesundes Gewicht zu erhalten", sagt er.

Nehmen Sie die genaue Messung vor!

1. Natürliches Wasser

Es ist die gesündeste Wahl, weil es Ihren Grundbedarf an Flüssigkeiten befriedigt. Es ist grundlegend, den Stoffwechsel zu aktivieren und für den Körper normal zu arbeiten.

Es liefert essentielle Mineralien wie Calcium, Magnesium und Fluorid. Es wird empfohlen, täglich zwischen 750 und 2.000 Milliliter zu trinken, das heißt zwischen drei und acht Gläsern.

2. Halb- und Magermilch; Sojagetränke ohne zusätzlichen Zucker

Sie sind die Hauptquelle für Kalzium und Vitamin D; liefert hochwertige Proteine Es wird empfohlen, 0 bis 500 Milliliter pro Tag zu trinken, das heißt zwischen null und zwei Gläsern pro Tag.

3. Kaffee oder Tee ohne Zucker

Beide Getränke enthalten Flavonoide, Antioxidantien und Mikronährstoffe, die die Entstehung von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes verhindern. Sie können täglich 0 bis 1 Liter Kaffee oder Tee trinken (null bis vier Tassen)

Es ist wichtig, dass Sie sie alleine konsumieren, denn wenn Sie Milch, Sahne oder Süßungsmittel hinzufügen, erhöhen Sie den Kalorienindex.

4. Mit Süßungsmitteln gesüßte kalorienfreie Getränke

Sie finden sie als Diät-Soda, Wasser mit Vitaminen, Energiegetränke. Es wird empfohlen, zwischen 0 und 500 Milliliter pro Tag zu essen (null bis zwei Gläser).

5. Fruchtsäfte, Vollmilch, Sport oder alkoholische Getränke

Sie sind die, die mehr Kalorien haben und weniger Nutzen für die Gesundheit haben. Daher können Sie nur zwischen null und 125 Milliliter pro Tag essen (null bis ein halbes Glas).

6. Erfrischungsgetränke und aromatisiertes Wasser

Diese Getränke haben überschüssige Kalorien und bieten keinen Nährwert. Sein Verbrauch wird nicht empfohlen; Falls doch, nimm einfach ein Glas.

Die Verbrauch von Flüssigkeiten Es ist sehr wichtig, dass Sie es den ganzen Tag tun müssen, nicht nur wenn Sie durstig sind.

Die genaue Menge muss personalisiert werden, da sie von den Aktivitäten, dem Gewicht und der Ernährung abhängt. Sie können jedoch zwischen 30 und 35 Milliliter Flüssigkeit pro Kilogramm Gewicht einnehmen.

Vermeiden Sie den Konsum von zuckerreichen Getränken, da diese die Gefahr von Leiden erhöhen Diabetes und Fettleibigkeit, schließt Rosalina Corona .

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