• Kann 3, 2024

Wenn es dein Ziel ist, dass dein Bauch sieht getönt Es wird empfohlen, dass während der Ausbildung sicher vermeiden Fehler wenn es geht Bauch . In dieser Hinsicht ist die Universität von New Mexico schlagen vor, acht zu machen Wiederholungen von fünf bis zehn Arten von Übungen drei a fünf Tage für Woche .

Experten sagen, wenn die Bauchmuskeln nicht richtig durchgeführt werden, erhalten Sie nicht die Ergebnisse, die Sie suchen. Sie könnten sich auch verletzen und sogar frustrieren.

Vermeiden Sie diese Fehler mit Ihren Bauchmuskeln

Len Kravitz aus Universität von New Mexico sagt, dass Sie als Erstes sicherstellen sollten, dass Sie das verwenden richtige Technik . Durchführen Übungen langsam nehmen Kontrolle von deinem Körper . Fügen Sie nur bei Bedarf Gewicht hinzu (ein oder zwei Kilogramm).

Neben diesen Schlüsseln vermeiden Sie auch diese Fehler wenn es geht Bauch .

1. Vergessen Sie die Muskelkontraktion. Zu tun Bauch effektiv ist es wichtig, oder zu straffen Vertrag die Muskeln Bauchmuskeln Du machst das bei sinken die Nabel nach innen während alle Übung .

2. Maximieren Sie den Kofferraum. Andere Fehler ist erheben die Kofferraum was maximal bis zum Berühren Knie . Das Beste ist, halb oder ungefähr 3 zu gehen0 bis 45 Grad Diese Höhe gibt Ihnen Bewegungsraum, um die Muskeln zu straffen Bauch und diesen Bereich stärken. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Hals verletzen können, wenn Sie zu viel aufstehen.

3. Arbeiten Sie einen Winkel. Die Schrägen, gerade, quer Bauch und Aufrichter der Wirbelsäule, sind Teil des Bereichs, der arbeiten muss, um eine zu erreichen umfassendes Ergebnis . Das ist anders Muskeln mit Geweben, die in verschiedenen Teilen des Körpers miteinander verbunden sind. Sie müssen sie in mehr als einem Winkel trainieren.

4. Den Hals zwingen. Andere häufige Fehler machen Stärke mit dem Hals zu geh nach oben . Wenn du trainierst Bauch Es ist notwendig, den Rumpf des Körpers in einem einzigen Block anzuheben, damit das Gewicht auf diesen Bereich fällt und somit Verletzungen vermieden werden. Eine Möglichkeit ist, das zu tun Übung mit gekreuzten Armen auf der Brust, damit Sie mehr Gleichgewicht haben.

5. Vernachlässigung der Diät. Denken Sie daran, wenn Sie wirklich wollen Fett verbrennen Es ist wichtig, sich um Ihre zu kümmern niedrige Diät in Zucker , Fette und Mehle . Selbst wenn Sie hunderte von Wiederholungen durchführen, sind die Bauchmuskeln keine Übung das hilft dir genau zu 100%. Diese helfen dir, sie zu stärken und zu stärken.

Quelle: Chamo-Trainingssystem

Weitere wichtige Empfehlungen sind, dass Sie Bauchmuskeln mithilfe eines Supports durchführen, beispielsweise in a Oberfläche wenig weiß wie in einem Matratze . Machen Sie sie nicht direkt auf dem Boden, weil Sie Rücken- oder Steißbein verletzen könnten.

Steuerung du Atmung während du das machst Erhebungen . Dies hilft, die Bauchmuskeln besser zu kontrahieren und die Arbeit zu intensivieren.

In deinem nächsten Ausbildung Sie könnten sich an einige dieser Fehler erinnern und sie vermeiden. Damit zeigen Sie wahrscheinlich in kurzer Zeit eine getönten Bauch sowie vermeiden Verletzungen . Wie oft machst du? Bauch ?

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