5 Übungen für die Beine

• April 19, 2024

Die meisten Frauen sammeln sich an Fett im unteren Teil des Körpers, so müssen Sie eine gute machen Übung um es straff und klar zu halten. Es gibt mehrere Übungen für Beine und Gesäß, mit denen Sie diese zusätzlichen Pfunde verbrennen können. Alles was Sie tun müssen, ist ein Beweis.

Damit Sie gedrehte Beine sehen und frei sehen können Fett hier präsentieren wir eine reihe von Übungen das können Sie bequem von zu Hause aus oder sogar in einem Park tun.

Nach Angaben des PortalsCNN.com , wann immer Sie eine Routine beginnen Übung Für die Beine sollten Sie sie etwas aufwärmen, um dies zu vermeiden Tränen o Verletzungen . Sie können also fünf Minuten die Treppe hinauf oder hinunter gehen oder einfach tanzen.

1.- Offset: Trennen Sie die Beine, beugen Sie beide Knie und kehren Sie zurück. Behalten Sie Ihren Kopf und ziehen Sie Ihren Bauch zusammen.

2.- Squat: Trennen Sie Ihre Beine und senken Sie sich, indem Sie die Knie beugen, während Sie die Arme strecken. Ihre Hüfte sollte an den Knien sein.

3.- Seitliche Erhebung: Machen Sie eine Kniebeuge, aber wenn Sie sie anheben, heben Sie ein zur Seite gestrecktes Bein an und kehren in die ursprüngliche Position zurück.

4.- Erhöhen Sie das Bein: Legen Sie Hände und Knie auf den Boden. Heben Sie ein Bein in Hüfthöhe an, biegen Sie es und strecken Sie es.

5.- Hüfte anheben: Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken und die Füße auf den Boden. Legen Sie ein Kissen zwischen die Knie, um als Unterstützung zu dienen. Heben Sie Ihre Hüfte an, während Sie das Kissen fest zusammendrücken.

Führen Sie dreimal pro Woche eine Reihe von acht Wiederholungen für das Bein durch. So dass die Übung Um effektiv zu sein, müssen Sie sich auf Ihre Bemühungen konzentrieren Muskeln an dem Sie arbeiten und vergessen Sie nicht, sie am Ende jeder Sitzung zu dehnen; Versuchen Sie auch, gut zu bleiben Hydratation und a Fütterung ausgewogen

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