Power Crunch belebt Ihre Beine

• Kann 2, 2024

Die Power Crunch Es ist ein Übung für kräftige Beine, die sie straffen und stärken. Diese Routine verbessert auch die Flexibilität und Widerstandsfähigkeit. In einer Sitzung können Sie mehr als 400 brennen Kalorien was hilft Gewicht verlieren schnell Fertig

Welches Material brauchst du?

Hantel-Liga

1. Verwenden Sie die Hanteln. Stehen Sie mit offenen Beinen und um 90 ° gebeugten Knien. Heben Sie den Gluteus etwas an.

2. Heben Sie das Bein wieder auf Hüfthöhe an. Das Stützbein bringt immer einen zusätzlichen Arbeitsaufwand für den Quadrizeps mit sich, während das verlängerte Bein auf den Gluteus gerichtet ist.

3. Senken Sie das Bein mit einem langen Schritt zurück. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, heben Sie das Bein auf Hüfthöhe an und senken Sie es. Mach 16 Wiederholungen.

4. Nimm die Liga und versuche es mit einem Fuß. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe an. Nehmen Sie das andere Bein zurück, beugen Sie beide Knie um 90 °, um den Quadrizeps zu tonen.

5. Nimm das hinter dir liegende Bein zur Seite. Verlängern Sie das verlängerte zu einer Seite. Die Liga bringt Widerstand und fordert die Kontrolle über Ihren Körper. 16 mal machen.

6. An vier Punkten heben Sie das Bein mit gebeugtem Knie zur Seite an. Bringen Sie das Knie zur Schulter und kehren Sie zurück. Ohne das Knie von der Hüfte abzusenken, heben und zurückkehren. Machen Sie 8 Wiederholungen mit beiden Beinen.

7. Wiederholen Sie die vorherige Übung, diesmal jedoch mit gestrecktem Bein. Nehmen Sie es zuerst zur Schulter und schließlich mit kreisenden Bewegungen in beide Richtungen. Machen Sie 8 Wiederholungen mit beiden Beinen.

Um beste Ergebnisse zu erzielen, führen Sie die Übungen nacheinander aus, ohne anzuhalten. Vergessen Sie nicht, während des Trainings hydratisiert zu bleiben. Viel Glück!

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