Schwimmen erhöht die Herz-Kreislauf-Ausdauer

• Kann 10, 2024

Die schwimmen und die genagelt Es sind Sportarten, die das System stärken kardiovaskulär und tonen den Körper, und ein klares Beispiel ist Paola Espinosa , der sich im Finale der Tauchgänge von der 10-Meter-Plattform bei den Olympischen Spielen in London befindet.

Paola Espinosa muss jeden Tag trainieren, um eine Hochleistungssportlerin zu werden, die sie kombiniert Übung Kraft, Flexibilität und Fingerfertigkeit. Sie hat einen ausgezeichneten Gesundheitszustand, dank ihrer Praxis schwimmen Dies ist eine sehr empfohlene Disziplin, insbesondere für schwanger , Kinder und Herzpatienten.

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Nach dem Spanische Herzstiftung Diese Sportart bietet viele Vorteile für die Gesundheit der Menschen, wenn sie verbrannt werden Kalorien bis Sie eine strahlende und jugendliche Haut haben. Wenn Sie sich als Experte für dieses Thema betrachten oder mehr wissen möchten, laden wir Sie ein, den folgenden Test zu beantworten:

1. Welche Art von Schwimmen ist für Herzpatienten kontraindiziert?
a) Brustschwimmen
b) Crol
c) Zurück
d) Schmetterling

2. Welcher Ort eignet sich am besten für diesen Sport?
a) Freibad
b) beheizter Pool
c) Meer
d) beliebig

3. Was ist die ideale Wassertemperatur für Herzpatienten?
a) 15 bis 20 Grad
b) 20-25 Grad
c) 25 bis 30 Grad
d) 30 bis 35 Grad

4. Vor dem Schwimmen ist es ratsam, Dehnungsübungen, mäßige Schlaganfälle oder Elastizitätsübungen durchzuführen. Weißt du wie lange
a) 5 Minuten
b) 5-10 Minuten
c) 10-15 Minuten
d) 15-20 Minuten

5. Nach dem Schwimmen sollten Sie, um Abkühlung und plötzliche Spannungsabfälle zu vermeiden, nicht:
a) Gehen oder Liegestütze machen
b) Duschen
c) Trinken Sie viel Flüssigkeit
d) Gehen Sie in den Umkleideraum, ohne sich zu verstecken

6. Damit Schwimmen auf den Körper wirkt, muss ein Erwachsener es drei Tage pro Woche üben:
a) 20 Minuten
b) 30 Minuten
c) 40 Minuten
d) 50 Minuten

7. Wenn wir in niedriger Form sind, was sollte zwei bis drei Wochen vor dem Schwimmen geschehen?
a) Gehen, Laufen oder Tanzen
b) Eine medizinisch-sportliche Untersuchung
c) Sie müssen nichts tun, wenn Sie mit geringer Intensität trainieren
d) Stretching- und Flexibilitätsübungen

8. Beim Eintauchen in das Wasser wirkt das Gewicht des Körpers durch die Flotationskraft und:
a) Es behindert die Durchblutung
b) Erhöhen Sie die aerobe Ausdauer
c) Reduzieren Sie die Anstrengung des Herzens
d) Beeinträchtigung der Gelenkbewegung

9. Schwimmen hilft Schwangeren bei:
a) Entspannen Sie überlastete Körperbereiche
b) An der Flexibilität des Körpers mitwirken
c) Durchblutungsödem verringern
d) Alle Antworten sind korrekt

10. Schwimmen ist eine sehr umfassende Sportart, die bei Kindern
a) Senken Sie die Blutzuckerwerte
b) Verbessern Sie Ihre kardiovaskuläre Reaktion
c) Niedrige Cholesterinkonzentration im Blut
d) Alle Antworten sind gültig

Richtige Antworten

Es ist an der Zeit, Ihre Antworten mit den folgenden zu vergleichen und die richtigen zu zählen, um sie zu vergleichen.

1. D) Das Schwimmen eines Schmetterlings ist bei Herzkrankenpatienten kontraindiziert. Unter den anderen Stilen können Sie den für Sie bequemeren auswählen, wobei zu berücksichtigen ist, dass der Brustschwung die meisten Muskeln trainiert, wobei das stimulierendste Krabbeln und der Rücken für Anfänger am wenigsten empfohlen werden.
2. B) Am besten schwimmen können Sie in beheizten Innenpools. Strände, vor allem solche mit hohen Wellen, erfordern mehr Anstrengung und können eine Erhöhung der Wellenlänge verursachen Blutdruck . Vermeiden Sie auf jeden Fall, wenn Sie im Freien baden, die maximalen Sonnen- und Wärmestunden.
3. C) Die Wassertemperatur sollte bei 25 bis 30 Grad liegen. Kältere Temperaturen können bei Herzpatienten Angina pectoris oder Arrhythmien verursachen. Höhere Temperaturen können produzieren Müdigkeit .
4. C) Bevor Sie das Wasser betreten, müssen Sie zwischen 10 und 15 Minuten aufheizen. Während dieser Zeit kann ein moderates Rennen durchgeführt werden, bei dem sich einstreu Übungen Elastizität, Stretching, Beweglichkeit und Flexibilität.
5. D) Wenn Sie mit dem Schwimmen fertig sind, müssen Sie die Abkühlung und den plötzlichen Blutdruckabfall vermeiden. Beim Gehen oder Liegestützen können Sie diese Probleme vermeiden.
6. D) Damit das Schwimmen auf unseren Körper wirkt, müssen wir es mindestens drei Tage pro Woche 50 Minuten lang üben.
7. A) Wenn Sie noch nie Sport gemacht haben oder in einer niedrigen Form sind, sollten Sie sich zwei oder drei Wochen vorher mit dynamischen Übungen wie Gehen, Laufen oder Tanzen vorbereiten. Wenn Ihnen im Wasser die Technik und die notwendige körperliche Form fehlt, können Sie mit Elementen helfen, die die Flotation begünstigen.
8. D) Die schwimmen Es ist eine der am meisten empfohlenen Übungen während der Schwangerschaft, da es die überlasteten Körperbereiche entspannt und die Gelenke befreit. Darüber hinaus hilft Schwimmen dabei, das zu kontrollieren Gewicht während der Schwangerschaft , verbessert das Herz-Kreislauf-System, gibt Tonizität an Muskeln , verringert das Durchblutungsödem und seine Praxis trägt zur Vorbereitung von bei Geburt .
9. D) Schwimmen ist eine der am meisten empfohlenen Übungen während der Schwangerschaft, da es die überlasteten Körperbereiche entspannt und die Gelenke befreit. Darüber hinaus hilft Schwimmen dabei, das Gewicht während der Schwangerschaft zu kontrollieren, das Herz-Kreislauf-System zu verbessern, den Muskeltonus zu verbessern, das Durchblutungsödem zu mindern und seine Praxis trägt zur Vorbereitung der Geburt bei.
10. D) Bei Kindern und Jugendlichen dies Übung Es ist nicht nur eine Form des Genusses und der Freizeit, es hilft auch, Fettleibigkeit zu verhindern, die Flexibilität zu verbessern und die körperliche Anstrengung zu steigern. Die schwimmen Es hilft auch, niedrige Blutdruckniveaus beizubehalten, verringert die Konzentration von Cholesterin im Blut und im Blutspiegel Glukose .

Wenn Sie mindestens 8 Punkte erreicht haben: Herzlichen Glückwunsch! Ihr Wissen über das Schwimmen ist hoch. Wenn Sie zwischen 4 und 7 Punkten erreicht haben: Ihr Wissensstand über Schwimmen ist mittel. Wenn Sie weniger als 4 Punkte erreicht haben: Ihr Wissen über das Schwimmen ist gering. Wenn Sie mehr über den kardiovaskulären Nutzen von Schwimmen erfahren möchten, besuchen Sie: //goo.gl/iLbaq

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