Definieren Sie Ihre Taille mit Boot Camp

Die Boot Camp Es ist die neue Mode von Übungen das hilft dir aussteigen Gewicht und Ihren Körper schnell und effektiv straffen. Mit dieser Disziplin können Sie eine definierte Taille und einen freien Bauch tragen Fett in diesem Urlaub.

Nach Shape.com , du musst dich nur mentalisieren, um es zu tun Boot Camp drei oder vier Tage in der Woche, zwischen denen ein Ruhetag verbleibt, damit sich Ihr Körper erholt und Sie bessere Ergebnisse erzielen. Bist du bereit Dann verwirklichen Sie das Folgende Übungen :

1.- Umgekehrte Eidechsen: Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und Ellbogen, die parallel zu Ihren Schultern sein sollten. Trennen Sie Ihre Beine ein wenig und stützen Sie sich auf Ihre Spitzen. Ziehe deinen Bauch zusammen und lass deinen Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen bilden. Heben Sie Ihre Hüften höher als die Schulterhöhe an. Halten Sie die Position und heben Sie den rechten Fuß an, um ihn mit dem linken zu verbinden. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Machen Sie 20 Wiederholungen mit abwechselnden Beinen. Im folgenden Video wird eine andere Option von Eidechsen gezeigt:

2.- Herz-Kreislauf-Explosion: Steh auf und spreiz deine Beine an den Hüften. Setzen Sie sich in die Hocke und legen Sie Ihre rechte Hand so auf den Boden, dass sie auf halbem Weg zu Ihren Beinen ist. lass deinen linken Arm hinter deinem Körper sein. Er zieht den Bauch zusammen und springt rückwärts, ohne die Hand vom Boden zu nehmen. Springen Sie erneut nach vorne, um zur ursprünglichen Position zurückzukehren. Machen Sie 20 Wiederholungen und wechseln Sie die Arme.

3.- Bauch verbrennt Kalorien: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Armen an Ihren Seiten auf den Rücken. Ziehen Sie den Bauch zusammen und heben Sie Oberkörper, Arme und Beine gleichzeitig an, ohne sie zu beugen, als ob Sie eine V machen. Machen Sie 20 Wiederholungen.

4.- Nicht fettende Taille: Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und strecken Sie die Arme über den Kopf, die Hände gefaltet. Während Sie springen, um die Füße zu trennen und sich in die Hocke zu bewegen, senken Sie die Arme und drehen Sie den Oberkörper nach rechts, so dass sie sich in Höhe der Hüfte befinden. Springe, um dich in die Ausgangsposition zu bringen. Machen Sie 20 Wiederholungen, abwechselnde Seiten.

5.- Extreme Kniebeugen: Stellen Sie sich mit den Füßen an den Hüften und mit den Händen auf den Nacken. Machen Sie eine Kniebeugeposition, stehen Sie auf und heben Sie Ihr rechtes Bein an, während Sie den Rumpf in die entgegengesetzte Richtung drehen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie das Bein. Machen Sie 20 Wiederholungen im Wechsel der Beine.

Mit dieser Routine bekommen Sie einen Neidbauch, außerdem verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und Sie vergessen Müdigkeit und Langeweile. In einer Boot Camp-Sitzung können Sie bis zu 1.500 brennen Kalorien , so hält es Sie bei einem gesunden Gewicht; Vertrauen Sie sich jedoch nicht und ergänzen Sie das Übung mit guter Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. Und du, bist du bereit, das Boot Camp in dein Leben zu integrieren?  

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