Passen Sie auf Ihre Knochen während Ihrer Diät auf

• Kann 3, 2024

Abnehmen bringt viele Vorteile für die Gesundheit und Lebensqualität von Menschen mit Fettleibigkeit, weil sie den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senken; Viele Diäten können jedoch Knochen schädigen.

Eine Studie von Rutgers Universität Es wird vermutet, dass die Knochen von Frauen nach sechs Wochen Diäten nicht richtig aufgenommen werden, da sie nicht in einem strengen Essplan stehen.

In der Studie stellten die Autoren detailliert fest, dass die Art der Nahrung die Knochen anfällig machen und eine Entkalkung verursachen kann, obwohl Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.

Wie können Frauen also in einem Ernährungsplan auf Knochen achten, um Gewicht zu verlieren, insbesondere wenn Milchprodukte unterdrückt werden? Nach Angaben in veröffentlicht Die Huffington Post können Sie die folgenden Schritte ausführen:

1. Wie viel Kalzium brauchen Sie? Sie müssen die Menge an Kalzium bestimmen, die Ihr Körper täglich benötigt.

2. Korrekte Aufnahme von Kalzium. Damit Ihr Körper das benötigte Mineral erhält, sollten Sie etwas Sonnenbaden oder Nahrungsmittel mit Vitamin D wie Lebertran einnehmen.

3. Vermeiden Sie Koffein Überschüssiger Kaffee, Energiegetränke und Erfrischungsgetränke erlauben keine ausreichende Calciumaufnahme.

4. Lesen Sie die Etiketten. Einige Produkte haben unterschiedliche Mengen an Kalzium. Wählen Sie diejenige, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.

5. Wählen Sie kalziumreiche und kalorienarme Lebensmittel. Hüttenkäse, Joghurt und teilweise überzogener Ricotta-Käse sind kalorienarme Kalziumquellen und können zu Smoothies, Pasta und Suppen gemischt werden.

Auf der anderen Seite ist Bewegung oder körperliche Betätigung ein wichtiger Teil bei der Stärkung der Knochen, hauptsächlich um Osteoporose zu verhindern. Und Sie, wie kümmern Sie sich um Ihre Knochen?
 

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