• April 27, 2024

Es gibt Lebensmittel mit thermogene Wirkungen diese Gunst Verlust von Gewicht . Etwas hilfe verbrennen mehr Kalorien für seine Verbindungen und Nährstoffe, die helfen beschleunigen die Stoffwechsel .

Die thermogene Wirkung In Lebensmitteln bezieht es sich auf die Wärme, die der Körper erzeugt, um Nahrung zu verdauen. Das beschleunigt das Stoffwechsel während des Prozesses Verdauung . Der Körper brennt mehr Kalorien nach der Menge von Proteine , Fette und Kohlenhydrate was konsumierst du?

Fangen Sie mit Ihren Mahlzeiten an Gewicht zu verlieren

Nach a studieren verantwortlich für Ward Dean , Mitglied der Amerikanische Vereinigung des Alterns die Verbindungen thermogen (Capsaicin, Ephedrin, Koffein) sind sicher und wirksam für die Kontrolle von Gewicht . Sie erleichtern Zersetzung von der Fette und reduzieren die Ebenen von Triglyceride im Blut

Es ist erwiesen, dass die folgenden Nahrungsmittel wahr sind thermogene Wirkungen .

1. Chile. Margriet Westerterp-Plantenga aus der Abteilung für Humanbiologie der Universität von Maastricht In den Niederlanden heißt es, dass die Capsaicin (Substanz, die den würzigen Geschmack verleiht) in Chilis enthalten erhöht die Thermogenese erzeugt das Gefühl von Sättigung und begünstigt die Oxidation von Fette .

2. schwarzer pfeffer Es enthält Piperin , eine Verbindung, die hilft, die Bildung neuer Fettzellen im Körper zu blockieren, sagt eine in der Zeitschrift für Agrar- und Lebensmittelchemie . Darüber hinaus ist es ein mächtiger Stimulans von Empfängern Nervensystem (TRPV1), verantwortlich für regelmäßig die Temperatur Körper, der aktiviert, beschleunigt das Verbrennen von Kalorien .

3. Kokosnussöl Sein hoher Gehalt an Fettsäuren medium chain (AGCM) beschleunigt die Stoffwechsel . Sie sind einfach Verdauung und helfen, Körperfett zu beseitigen, erklärt Koji Nagao von der Saga University in Japan.

4. Grüner Tee Eine Studie veröffentlicht in Das amerikanische Journal für klinische Ernährung bestätigt, dass dieses Getränk Eigenschaften hat thermogen . Fördern Sie die Oxidation von Fette und erhöht die Kosten von Kalorien wegen seines hohen Gehalts an Koffein und Katechine . Es wird angenommen, dass diese Substanzen stimulieren sympathisches Nervensystem . Wenn Sie täglich zwei bis vier Tassen grünen Tee trinken, bleibt das ideale Gewicht erhalten.

5. Ingwer Die Gingerol Es ist einer der wichtigsten Bestandteile von Ingwer, der als natürliches Entzündungshemmer wirkt. Es steht im Zusammenhang mit dem Gewichtsverlust, da es hilft, das zu erhöhen Thermogenese optimiert das brennen von Fett und erhöhen die Stoffwechsel basal

Darüber hinaus ist es ein mächtiger Antioxidans das verringert die Anwesenheit von freie radikale im Körper, erklärt eine Studie von Maastricht University aus Holland.

Es wird empfohlen 200 mg zu konsumieren. bis 1 g. Ingwer pro Tag. Es kann in Tee, Saft und als Gewürz in Salaten oder Desserts konsumiert werden.

Andere Nahrungsmittel, die eine erzeugen thermogene Wirkung im Körper sind diejenigen, die enthalten magere Proteine wie Fisch, Meeresfrüchte, Garnelen, Eiweiß. Die Kurkuma , Senf und die Eis Sie werden auch zu den Nahrungsmitteln gezählt, die das Wachstum erhöhen Stoffwechsel .

Diese Lebensmittel haben eine große Wirkung Thermogenese weil sie den Prozess beeinflussen metabolisch in Sättigung und Oxidation von Fette . Sie können als funktionelle Mittel betrachtet werden, um ein positives Gleichgewicht zwischen dem Energieverbrauch und dem Beitrag der Nährstoffe zu erreichen.