• Kann 2, 2024

Die Nacht kommt, und Ihr Partner schläft friedlich, während Sie im Bett herumlaufen und Schafe zählen zählen, und Sie verstehen nicht warum; gut in GetQoralHealth Wir sagen Ihnen, wie die Wissenschaft diese Situation erklärt.

Schlaf ist ein Grundbedürfnis wie Essen, Trainieren oder sogar Lieben. Wenn Sie schlafen, ruht Ihr Körper, Ihr Gehirn ist jedoch noch aktiv. Nach dem National Sleep Foundation (NSF) Die meisten Menschen benötigen sieben bis neun Stunden Schlaf, um ihre Aktivitäten am nächsten Tag unter optimalen Bedingungen auszuführen.

Männer oder Frauen?

Eine Untersuchung der Universität von Lougborough und veröffentlicht in Tägliche Post fanden heraus, dass 35% der Frauen Schlafstörungen haben, verglichen mit 25% bei Männern, was auf drei Hauptfaktoren zurückzuführen ist.

1. Menstruationszyklus Wenn die Eizelle aus dem Ovarialfollikel freigesetzt wird, steigt die Temperatur, was Frauen im Bett zu heiß fühlt und das Einschlafen oder Schlafen erschwert.
2. Biologische Uhr ". Aufgrund des Menstruationszyklus wird Melatonin, das Hormon, das die biologische Uhr reguliert, verändert.
3. Verhütungsmittel Hormonelle Kontrazeptiva, die oral eingenommen werden, reduzieren auch einen kontinuierlichen und tiefen Schlaf.

Was Sie über Schlaflosigkeit nicht wussten ...

Hunger verursachen . Da reduziert es ein Drittel der Leptinsekretion. Leptin ist auch als Sättigungshormon bekannt und macht uns zufrieden, nachdem wir die richtigen Kalorien für unseren Körper gegessen haben. Durch die Reduzierung dieses Hormons können Sie bis zu 900 zusätzliche Kalorien zu Ihrem täglichen Bedarf aufnehmen.

Schlaf besser!

Entspannen Sie sich Bevor Sie schlafen gehen, sollten Sie nicht überfordert sein, über Probleme nachzudenken, zu meditieren, Ihr Zimmer dunkel, frisch und leise zu gestalten und in Ihrem Bett weiche und bequeme Kissen zu platzieren.

Modérate. Vermeiden Sie Nahrungsmittel und Getränke mit hohem Zuckergehalt wie Honig, Brot oder Obst in Sirup sowie Alkohol oder koffeinhaltige Getränke.

Zeitpläne festlegen. Wenn Sie sich mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen sportlich betätigen, können Sie Fett verbrennen und Ihren Schlaf fördern.

Schwangerschaft Wenn Sie schwanger sind, trinken Sie mehr Flüssigkeit während des Tages und weniger vor dem Schlafengehen. Trainieren Sie Ihre Beine, um Krämpfe zu vermeiden. Essen Sie nicht scharf und reduzieren Sie die Lebensmittel, die zu Säuren führen können, z. B. gebratene Lebensmittel.

Die Forscher fanden auch heraus, dass Frauen 20 Minuten länger als Männer am Tag schlafen müssen, beispielsweise aufgrund ihrer Gehirnstruktur: Das Gehirn von Frauen reagiert besser auf äußere Geräusche wie einen Babyschrei. Schlaf gut!

Video Medizin: SDP - Männer und Frauen (Kann 2024).