Wie trainiere ich, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen?

• Kann 3, 2024

Es ist nicht dasselbe, dass "das Gleiche"! Je nach Ihrem spezifischen Ziel variieren die Trainingsmethoden. Daher und unter Berücksichtigung der 3 häufigsten (Abnehmen, Muskeln definieren oder gesund sein) zeige ich Ihnen diese Lösungen:

1. Wenn Sie abnehmen möchten
 

Das Rückgrat Ihres Trainings ist das Herz-Kreislauf-Arbeit , denn für die richtige Zeit und Mühe hilft es Ihnen, "Fett zu verbrennen".

Bei mittlerer Intensität nimmt das Herz die Energie Ihrer Reserven an Körperfett auf (Bondage, Bauch, Chaparrera). Deshalb verlieren Sie Gewicht und Maßeinheiten. Ich schlage vor, Sie trainieren mit mäßiger Intensität (Sie fühlen sich müde, können aber trotzdem bequem atmen und sogar sprechen) an mindestens 3 Tagen pro Woche, 1 Stunde pro Sitzung.

Idealerweise kombinieren Sie es mit Arbeit erzwingen (Gewichte) . Mindestens 2 Tage pro Woche sollten Sie große Muskelgruppen (Brust, Rücken, Bein) in Sätzen von 15 bis 20 Wiederholungen trainieren. Je muskulöser Sie sind, desto mehr Fett verbrennen Sie in Ruhe.

2. Muskuläre Definition

Die grundlegende Sache ist, Muskeln aufzubauen und / oder die Muskeln aufzubauen, die Sie bereits haben: Die Empfehlung ist Hypertrophie-Kraftarbeit: Dies bezieht sich auf das Heben von hohen Gewichten, die einen hohen Aufwand erfordern.

Trainieren Sie an einigen Tagen den oberen Teil und an anderen den unteren Teil oder trainieren Sie. Ich empfehle, den Beinen, dem Gesäß und den Schultern Vorrang einzuräumen, da sie die Teile sind, die Sie am meisten anziehen. 3-4 Sätze von 8 bis 10 Wiederholungen pro Muskelgruppe sind perfekt.
 

Machen Sie sehr leichtes Cardio oder "Fettverbrennung" - abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung - oder nehmen Sie an einem Gruppenkurs teil, idealerweise für 2 Tage. Wenn Sie seit einiger Zeit trainieren, sind Pilates oder Yoga-Kurse die ideale Ergänzung.

3. Wenn es Ihr Ziel ist, gesund zu bleiben und fit zu bleiben
 

Ich empfehle fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten oder an 3 Tagen 1 Stunde. Es ist wichtig, dass Sie Cardio mit Kraft kombinieren, entweder am selben Tag - je nach Zeit - oder abwechselnd.

Eine Muskeltonus-Routine ist eine gute Option (Serie von 15-20 Wiederholungen) und kann mit einem Cardio mit mittlerer Intensität oder mit einer Art Tanz, Fahrrad oder Schritt kombiniert werden.

Denken Sie daran, dass der Geschmack die Vielfalt ist. Wechseln Sie verschiedene Aktivitäten aus und nutzen Sie alle Möglichkeiten, die Ihnen zur Verfügung stehen. Versuchen Sie einzuschließen Yoga, Tai Chi, Meditation, Flexibilität oder eine andere Klasse, in der Sie sich entspannen können. Stress ist einer der Faktoren, die der Erreichung Ihrer Ziele im Weg stehen können, denn er macht fett und trägt zum Abnehmen der Muskelmasse bei.