• Kann 2, 2024

Wussten Sie, dass in unserem Land der Verbrauch von Salz ist fast doppelt so hoch wie die Empfehlung Weltgesundheitsorganisation (WHO) Aber wie kann man das Salz aus dem Wasser entfernen? Diät ?

Wir sind Experten darin, den Salzstreuer mit einzigartiger Freude zu rütteln. Diese schlechte Essgewohnheit trägt jedoch zur Entstehung verschiedener Krankheiten bei, wie z Bluthochdruck , Nierenversagen und Übergewicht, unter anderem.

Nach dem National Health Survey erledigt von Nationales Institut für Ernährung Salvador Zubirán 2009 betrug der tägliche Salzkonsum bei Männern neun Gramm, bei Frauen sieben Gramm.

Wie kann man dieses reichhaltige Gewürz ersetzen?

Nach Ansicht des Leiters von Ernährung und Diätetik des Allgemeinen Krankenhauses Rosa Isela Gallegos Huerta, in den derzeitigen Diäten enthalten die verarbeiteten Lebensmittel, die leicht zubereitet oder vorgekocht werden, übermäßig viel Salz sowie Wurstwaren oder Wurstwaren, Brot, Instant-Nudeln, Frittiertes, Käse und Käse Untertassen vorbereitet

Um den Konsum zu kontrollieren und wenn möglich zu vermeiden, empfiehlt der Spezialist, die Aromen ohne Salzzusatz zu schmecken und durch aromatische Kräuter und Gewürze zu ersetzen, da dies wünschenswert ist Aufnahme nur zwei Gramm pro Tag, was dem Verlust von Natrium durch Schweiß, Urin und Kot entspricht.

1. Verwenden Sie Gewürze und Gewürze: Pfeffer, Essig, Zitrone, Knoblauch, Kümmel und Ähnliches hindern Sie daran, sich an das Salz zu erinnern, und machen die Speisen lecker.

2. Vermeiden Sie vorgekochte Mahlzeiten so viel wie möglich, da zur Herstellung und Konservierung dieser Produkte viel Salz verwendet wird. Es ist besser, dass Sie Ihr Essen selbst zubereiten.

3. Stellen Sie den Salzstreuer nicht auf den Tisch. Wenn Sie das Salz nicht sehen, werden Sie vielleicht nicht bemerken, dass Sie sich danach fühlen.

4. Reduzieren Sie langsam das Salz, das Sie zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen. Verwenden Sie Umschläge, die die vorhandene Menge messen und in jeder Woche vorschlagen, weniger Salzbeutel zu verwenden. Ihr Gaumen gewöhnt sich ohne Salz an den Geschmack.

5. Eine einfache Maßnahme, aber äußerst effektiv: Verwenden Sie einen Salzstreuer mit kleinen Löchern, damit Sie unbewusst weniger Salz in die Platte geben.

Eine letzte Empfehlung: Überprüfen Sie die Etiketten, wenn Sie einkaufen. Suchen Sie den Inhalt in Natrium , das ist das Äquivalent von Salz und verwirft Produkte, die mehr Inhalt haben. Versuchen Sie, sie nicht häufig zu konsumieren oder sie aus Ihrer Ernährung zu streichen, wenn sie nicht unbedingt erforderlich sind. Und Sie, wie ersetzen Sie Salz?
 

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