Lebensmittel, um die Körpermasse zu erhöhen

• April 27, 2024

Wenn du machst körperliche Aktivität Sie geben nicht nur Energie aus, sondern verlieren auch anders Nährstoffe als Vitamine Mineralien Proteine , Zucker und Fette Es ist notwendig, dass Sie diese auffüllen Nährstoffe denn wenn nicht, nicht nur Sie werden an Gewicht verlieren aber du wirst verlieren Muskelmasse und du wirst fühlen ermüdet ohne Kraft.

Deshalb brauchst du eine Diät zu gewinnenMuskelmasse aber deine stärken Muskeln Es ist wichtig zu bedenken, dass Ihre Idee zu gewinnen istMuskelmasse und abnehmen, Diät muss einen Prozentsatz von enthalten Proteine , 20% bis 25% (dies hängt von der Art des körperliche Aktivität was du tust

Dafür müssen Sie wählen Essen wie rotes Fleisch ohne Fett, Huhn oder Pute ohne Haut, Fisch, Ei (vor allem das Eiweiß) Protein reines), Milchprodukte wie Käse, Milch und Joghurt.

Denken Sie daran, während Proteine Sie sind sehr wichtig, um Muskelmasse aufzubauen und Gewicht zu verlieren. Dies gilt auch für Kohlenhydrate, da diese die Energie liefern. Sie sind auch die Nährstoffe, die der Körper zuerst wählt, um diese Energie zu erhalten.

Sie müssen auswählen Essen reich in Faser wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Alle Essen Sie werden dir Energie geben, Vitamine und Mineralien.

Zum Schluss noch die Art von Fette was Sie konsumieren sollten, sollte vorzugsweise sein ungesättigt und beschränken den Verbrauch von gesättigte und Transfette . Es ist dann notwendig, eine Auswahl von zu treffen Essen Sie wählen Raps-, Oliven-, Sonnenblumen-, Trauben-, Sesam-, Leinsamen- oder Maisöl, um Ihre Mahlzeiten zu würzen und zu vermeiden Essen Ganzes, Butter, Wurst und Aufschnitt.

Ein Punkt zu bedenken ist, dass nach der Fertigstellung von körperliche Aktivität intensiv ist es wichtig, flüssigkeiten, zucker und zu ergänzen Proteine . Es wird empfohlen, dies bis zu 3 Stunden nach Beendigung der Aktivität gemeinsam durchzuführen.

Eine Möglichkeit, dies zu ersetzen, besteht in Proteinshakes, in die Sie Zucker wie Bananenmilchshake, Milch, Mandeln und Hafer einschließen. Auf diese weise Sie werden abnehmen und Sie können Erholungszeiten haben muskulös kürzer und ohne die Energien zu verlieren.

Alle diese Lebensmittel zusammen werden Ihnen erlauben Gewicht verlieren und gewinnen Muskelmasse ohne hungrig zu werden.

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