• Kann 17, 2024

Die Gemüse Sie sind eine wichtige Quelle für Proteine . Diese Nährstoffe sind für das Funktionieren des Körpers unerlässlich. Sie bieten Energie sie helfen Wachstum und Körperentwicklung bauen sie und regenerieren die Gewebe (Muskeln) und schaffen Verteidigung gegen Krankheiten.

Informationen von American Heart Association erklärt, dass die pflanzliche Proteine Im Gegensatz zu denen tierischen Ursprungs enthalten sie einige der neun Aminosäuren grundlegend Empfiehlt die Kombination mit anderen Lebensmitteln, die diese Nährstoffe enthalten.

Wesentlicher Nährstoff

Die Gemüse sind eine gesunde Option, um signifikante Mengen an Protein . Im Gegensatz zu Fleisch erleichtern sie das Verdauung tragen sie bei Faser und sie enthalten wenige Kalorien . Sie können sie in verschiedenen einschließen Vorbereitungen als Salate und Eintöpfe.

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt den Verbrauch von 0,75 Gramm pro Tag Protein für jedes Kilo Gewicht.

1. Spargel Konzentrat 2,2 Gramm Protein für jeden 100g. Es enthält eine beträchtliche Menge an Asparagin eine essentielle Aminosäure zur Synthese von Muskelmasse von der Körper sowie das Halten der Nervensystem . Es hilft auch, die Sekretion von zu verbessern Insulin , erklärt eine in veröffentlichte Studie Britisches Journal für Ernährung .

2. Spinat Eine Tasse gekochter Spinat liefert zwischen 5,40 und 7 g Protein . Eine Studie veröffentlicht in Zellstoffwechsel erklärt, dass dieses Gemüse für günstig ist stimulieren die Fähigkeit Stärke und verbessern der Ton muskulös für die Nitrate es enthält

3. Brokkoli Es ist ein Gemüse, das hilft, den täglichen Bedarf von zu decken Protein . Eine Tasse Brokkoli trägt dazu bei 2,57 g des Nährstoffs. Diese Menge entspricht 5% des empfohlenen Tagesverbrauchs für Männer, dh 56 Gramm. Frauen erhalten 6% der 46 Gramm, die sie pro Tag zu sich nehmen sollten.

4. Salat. Für je 100 g frischen Salat werden etwa 1,6 g Protein enthält außerdem neun basische Aminosäuren. Es wird als Gemüse betrachtet, da es laut Informationen des Unternehmens eine gute Menge dieses Nährstoffs liefert Autonome Universität von Chapingo von Mexiko.

5. Karotte Karotten sind eine weitere Quelle von Proteine enthalten je 100 Gramm 1,25 Gramm des Nährstoffs. Nach Angaben von Newcastle University In Großbritannien enthalten Karotten Verbindungen, die helfen, Zellen abzutöten krebserregend .

Sie können köstliches erreichen Kombinationen nutzen Protein von diesem Gemüse zum Beispiel in Säfte , ensaldas roh oder gekocht. Welche davon isst du normalerweise?

Video Medizin: Dr. Andreas Noack: Geheimakte IQ (Kann 2024).