Stärkt und stärkt die Muskeln während der Schwangerschaft

• Kann 3, 2024

Schwangerschaft verursacht die Körper von der Frau mehr sein stark niemals Selbst wenn bis zu 5% Muskelmasse gewonnen werden, ist es wahrscheinlich, dass während des Trainings die Muskeln und die Fitness verloren gehen Baby wartet . Eine Trainingsroutine, so leicht sie auch sein mag, hilft dabei, die Gewichtszunahme zu kontrollieren, die Lungenkapazität zu verbessern und Frauen hilft sich besser zu fühlen.

Was sind die abs in der Schwangerschaft?
Die Bauchübungen Sie sind während der Schwangerschaft und nach der Entbindung sehr wichtig. Nach dem ersten Schwangerschaftsdrittel ist es ratsam, eine sicherere Version davon zu üben Art der Übungen die besteht, die Knie und die Unterarme auf dem Boden zu stützen (als ob sie auf allen Vieren liegen würden); Entspannen Sie die Bauchmuskulatur, den Beckenboden und das Gesäß. Atmen Sie aus, wenn Sie die Bauchmuskeln zusammenziehen, und ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule. Inspiration, wenn ich sie entspanne. Auf der anderen Seite, um den Boden des Beckens zu stärken: die Beckenmuskeln zusammenziehen als ob Sie den Urin halten wollten, aber drücken Sie nicht Gesäß ; mach es 10 mal schnell (jede Sekunde eine Kontraktion). Wiederholen Sie diese Übung noch zehnmal, aber jetzt langsamer (alle zwei Sekunden) und lockern Sie die Muskeln allmählich. Integrieren Sie diese Übung in Ihren Alltag, um Harninkontinenzprobleme zu vermeiden.

Um deine Brustmuskeln zu stärken, sammle die Hände auf der Höhe von Brust und etwas getrennt von Körper . Drücken Sie die Handflächen einige Sekunden und entspannen Sie sie dann. Wiederholen Sie die Bewegung auf Augenhöhe und dann in Hüfthöhe in Sätzen von 15 oder 20 in jedem Teil.

Gewichte während der Schwangerschaft
Ein moderates Gewichtheben ist praktisch, um den Bizeps und den Trizeps in Form zu halten. Wenn Sie Handgewichte zu Hause haben oder in ein Fitnessstudio gehen, wählen Sie ein Gewicht von bis zu 5 kg. Steh auf, spreize deine Beine; Beugen Sie die Knie und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein wenig zusammen. Nehmen ein Gewicht in jeder Hand mit Handflächen nach oben . Hebe sie nach und nach über die Schultern und strecke den Bizeps, wenn sie oben sind; Drehen Sie dann Ihre Handflächen nach unten und senken Sie langsam Ihr Gewicht, während Sie die Arme beugen (um Ihren Trizeps zu straffen).
 

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