• Kann 1, 2024

Wenn es dir schwer fällt Kontrolle die Appetit Sie fühlen sich den ganzen Tag, machen Sie sich keine Sorgen Essen was machst du beruhige dich die hungrig . Es ist reichlich vorhanden Nährstoffe Ungesättigte Fette und Eiweiße fühlen sich wie Fasern an zufrieden .

Beth Kitchin, Professor an der University of Alabama in den Vereinigten Staaten weist darauf hin, dass die Sättigung das provozieren Essen Es ist sehr wichtig, eine zu tragen pflegen die ideales gewicht , besonders wenn Sie eine haben Diät ".

Beraub dich nicht der Nahrung!

1. Linsen

Sie sind reich an Stärke Zum Zeitpunkt der Verdauung verbraucht der Körper das gespeicherte Fett. Nehmen Sie eine große Menge an Flüssigkeiten auf, indem Sie länger satt bleiben und Ihren Appetit kontrollieren National Institutes of Health der Vereinigten Staaten .

2. Fisch

Es ist reich an Proteinen und Omega3 das verleiht eine große Sättigungskraft. Die FVerband spanischer Diabetiker schlägt vor, regelmäßig Lachs und Thunfisch zu essen. Ideal gedämpft oder geröstet.

3. Leinsamen

Das Saatgut ist nicht nur ein natürliches Mittel für den Körper, sondern auch die doppelte Größe, wenn es mit Flüssigkeiten kombiniert wird. Dadurch nimmt es mehr Platz im Magen ein und verlangsamt es Verdauung . Spezialisten empfehlen, es am Morgen mit Wasser oder Obst zu essen.

4. Suppen

Der Schlüssel ist, Suppe mit Gemüse zu essen, da diese und das Wasser Sättigung verursachen. Es reduziert auch das Verlangen nach reichhaltigen Lebensmitteln Kohlenhydrate , zeigt eine Untersuchung der Pennsylvania State University .

5. Haferflocken

Sein hoher Gehalt an Faser Es verlangsamt den Verdauungsprozess und macht Sie weniger hungrig. Ein Trick ist, sie mit heißem Wasser zu begleiten, dies wird Sie schneller füllen. Sie können es auch mit fettarmer Milch oder gehackten Früchten essen.

Obwohl die sättigende Wirkung dieser Essen beruhige dich die hungrig Es ist bewiesen, dass der Appetit auch durch Angriffe von Detonation ausgelöst wird Angst das Verlangen, Kohlenhydrate und Süßigkeiten zu sich zu nehmen, erklärt Salomon Jakubowicz, medizinischer Forscher in der Endokrinologie .

Der Schlüssel ist in entspannen Sie sich , kultivieren Sie positive Gedanken, lassen Sie das Frühstück nicht aus und schließen Sie Protein ein.

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