• Kann 13, 2024

In der Mikrobiota oder Darmflora, wie es allgemein bekannt ist, haben wir eine große Anzahl von Bakterien . Es wird geschätzt, dass sie ein bis zwei Kilogramm unseres Gesamtgewichts ausmachen; Auf ein ausgewogenes Verhältnis zu achten, ist eine wenig bekannte Möglichkeit, dies zu verhindern Fettleibigkeit .

In einem Interview für GetQoralHealth , Armando Tovar , Leiter der Abteilung für Ernährungsphysiologie der Nationales Institut für medizinische Wissenschaften und Ernährung Salvador Zubirán erklärt, dass es in der Mikrobiota zwei Arten von gibt Bakterien : Bacteroidetes und Firmicutes.

In einer gesunden Darmflora befinden sich die Bacteroidetes, die die Firmicutes überwiegen. Wenn letztere jedoch in größeren Mengen gefunden werden, besteht ein höheres Risiko, dass Stoffwechselveränderungen leiden, die zu Fettleibigkeit führen ", fügt er hinzu.

Die Diät ist die Hauptursache für Veränderungen im Mikrobiota Daher ist es wichtig, Nahrungsmittel zu wählen, die zu einem angemessenen Gleichgewicht beitragen. Armando Tovar teilt Ihnen mit, was Sie essen müssen, um sich um Ihre Bakterien zu kümmern und sie zu verhindern Fettleibigkeit .

1. Nopal

Es enthält Polysaccharide die von Bakterien verwendet werden, bakterioidetes und firmicutes zu besiedeln Darmflora .

2. Chia

Sie sind ein wichtiger Teil von Präbiotika , die das füttern Bakterien und begünstigen ihr Gleichgewicht in ausreichender Höhe.

3. Haferflocken

Wegen seines Inhalts Faser löslich Sie helfen dem Körper, die Bakterienmenge auszugleichen, die sich entwickelt.

4. Joghurt

Ein natürliches Probiotikum, das zwar keine Bakterien füttert, hat Mikroorganismen das hilft sein gutes allgemeines Funktionieren.

5. Rote Früchte

Wegen seines hohen Gehalts an Polyphenole sind erforderlich, damit andere Arten von Mikroorganismen in der Region erzeugt werden Mikrobiota und mit den Bakterien zusammenarbeiten.

Die Empfehlung ist, dass Sie diese Lebensmittel täglich einschließen, mindestens ein oder zwei davon in einem Diät gesund

Ebenso weist Armando Tovar, ebenfalls Präsident des Danone Institute of Mexico, an, dass Sie hohe Nahrungsmittel vermeiden sollten gesättigte Fette und Zucker, die Ihre Mikrobiota erheblich schädigen und begünstigen Fettleibigkeit .

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