• Kann 4, 2024

Genau so, wie Sie Ihren Körper vor der Durchführung vorbereiten Übung , wie man heizt oder eine bestimmte Art von Essen , die Gewohnheiten Nach dem Training sind sie wichtig, um Ergebnisse zu erzielen und einen guten Zustand zu erhalten Gesundheit .

Immerhin Ausbildung Es ist wichtig, dass die Körper es erholen In einer richtigen Weise listen wir daher auf5 Dinge, die Sie nach dem Training nicht tun sollten .

Die mal von Erholung muskulös Sie sind abhängig von Alter, Geschlecht, Diät , Schlafmenge, Trainingserfahrung und Art des Übung . Unzureichende Erholung nimmt ab die Leistung und erhöht die Anfälligkeit für Verletzungen, sagt eine von der Bundesuniversität Juiz de Fora von Minas Gerais in Brasilien .

Tun Sie es nicht nach dem Training

1. Bleib ohne Essen Es wird empfohlen, dass Sie nicht mehr als 30 Minuten ohne zu viel Zeit warten Proteine , Kohlenhydrate oder Flüssigkeiten. Während dieser Zeit hat sich Ihr Körper gebildet Cortisol das detoniert die Akkumulation Fett und Muskelatrophie .

Während dieser Zeit füllt sich Ihr Körper auf Glykogen von deinem Muskeln was das hilft erwachsen werden und es erholen der Ausbildung, bestätigt die Australian Sports Institute .

2. Schokolade essen. Ein Fehler ist zu essen schokolade nach einem Übung intensiv, weil sein Fett verursacht deine Verdauung mehr sein langsam und welche Probleme verursachen können Verstopfung erklärt Brenda Solís, Ärztin am ISSSTE General Hospital .

3. Energy-Drinks trinken. Es sei darauf hingewiesen, dass es nicht das Gleiche ist, zu konsumieren Energiegetränke was Sport . Der Unterschied ist, dass die erstgenannten nicht empfohlen werden, die sportliche Leistung zu steigern, da sie dies nicht tun Hydrat .

Die Energiegetränke enthalten Koffein, Ginseng, Taurin , unter anderem Stimulanzien, die hohe Dosen verursachen Nervosität , Angst und auf Herzprobleme .

Sergio Olvera Alba, Direktor der Epidemiologie des Gesundheitsministeriums von Sonora warnt das Energiegetränke sie versprechen a Dosierung extra von Energie aber sie können im Organismus fatale Folgen haben; Wenn es missbraucht wird, kann es dazu führen Überdosis .

4. enthüllen Nachts, zwischen sieben und acht Stunden, ist es wichtig, sich gut auszuruhen. Das hilft abrufen die Energie verbrachte in der Übung . Darüber hinaus begünstigt es die Produktion von Hormon von der Wachstum was ermöglicht die Reparatur von Muskeln .

Dan Benardot, Forscher an der Georgia State University Die Vereinigten Staaten sind der Ansicht, dass, wenn es nicht genug Schlaf gibt, die Vorbehalte von Energie und Nährstoffe Ich weiß es nicht erholen , die Muskelschmerzen und die Müdigkeit extrem werden akzentuiert.

5. Sofort baden. Nach Übung erreicht der Körper eine Temperatur von 38 bis 39,5 ° C. Wenn Sie einem ausgesetzt sind kalte Umgebung abrupt gibt es eine Dekompensation, die dazu führen kann Kreislaufprobleme und von Blutdruck er sagt Johan Salas, Sportdirektor der Ärztekammer in San José Costa Rica .

Daher ist es ratsam, 15 bis 20 Minuten vor dem Baden zu warten. Diese Zeit reicht aus, damit der Körper wieder seine normale Temperatur erreicht. Ein warmes oder heißes Wasserbad ist vorzuziehen entspannen Sie sich die Muskeln .

Denken Sie daran, dass jeder Körper anders auf die verschiedenen Reize reagiert, die er nach dem Tun erhält Übung . Es ist daher ratsam, einen Gesundheitsexperten zu konsultieren, der Sie angemessen über die ideale Pflege gemäß den Richtlinien informiert Fähigkeiten und Grenzen deiner Organismus . 

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