Warum ist es gut, unsere Atmung zu kontrollieren?

• April 18, 2024

Das gute Atmung ist das beste Werkzeug zur Verfügung, um die Zustände von zu normalisieren Nervosität , Reizbarkeit und Angstzustände, verursacht durch Faktoren wie Arbeit, Studium und schlechte Essgewohnheiten.

Der Therapeut Therese Borchard in seinem Buch "Der Taschen-Therapeut"Er erwähnt, dass Inspiration die Grundlage von Vernunft oder Vernunft ist, es ist ein Weg, auf dem wir unseren Menschen zur Verfügung stellen Gehirn und alle unsere lebenswichtige organe mit dem für das Überleben notwendigen Sauerstoff.

Unter den Vorteilen einer guten Atmung finden wir, dass es uns hilft zu reduzieren Muskelspannung und die Müdigkeit nebenbei Giftstoffe beseitigen in unseren Systemen.

Die Zustände von Nervosität oder Angstzuständen, oft verbunden mit flacher Atmung und Muskelschmerzen.

Das passiert weil nicht mit Sauerstoff versorgen genug, unser Körper verlangt nach Luft und wird schwächer, das Gehirn übersetzt diese Signale als Stress und versucht, unsere Aufmerksamkeit auf etwas zu lenken.

Um dieses Symptom umzukehren und auf therapeutische Weise davon zu profitieren, müssen wir uns durch freiwillige Seufzer unserer inneren Umgebung bewusst werden, die unser Wohlbefinden freigeben innere Spannung verursacht ein erzwungenes Atmen, das uns ein Gefühl von gibt Wohlfahrt und Entspannung .

Der gesamte Körper und die Muskeln sind in den Atmungsprozess involviert Diaphragma Es ist der wichtigste Muskel. Trennt den Brustkorb vom Bauch und ermöglicht durch Atmen das Sauerstoffanreicherung richtig von unserem Körper.

Der Atem hat drei großartige Momente

1. Die Inspiration (Inhalation) ist die Zeit, in der wir Luft nehmen und in die Lunge einführen.


2. Die austausch von Gasen wird in der Lunge durchgeführt.


3. Die Ablauf Es ist der Moment, in dem das Kohlendioxid von der Innenseite des Körpers.

3 Übungen, mit denen Sie sich besser fühlen

Es gibt Hunderte von Techniken, um tief und kontrolliert atmen zu können, aber es gibt eine, die als die einfachste und effektivste bezeichnet wird.Vier Schritt” (4 Schritte Methode ).

1. Einatmen langsam in vier Punkten


2. Halten Sie die Ara viermal


3. Ausatmen langsam mit leicht geöffneten Lippen vier Konten


4. Rest um 4 mal (ohne zu atmen )

Es ist wichtig, dass sie gemacht werden zwei normale Atemzüge , bevor Sie die Übung erneut beginnen. Es wird empfohlen, dies zu tun 4 a 6 mal aufeinanderfolgend oder bis zum Erreichen der gewünschten Stilleffekte.

Wenn Sie wirklich ehrgeizig sein wollen, können Sie zu behandeln die folgende Übung:

1. Platzieren du Sprache am Gaumen, direkt hinter dem Schneidezähne (vorne)


2. Atmen in Zeitlupe durch die Nase, während Sie bis 4 zählen, und legen Sie Ihre Hände auf den Bauch, so dass Sie fühlen können, wie die Luft in Ihren Körper eindringt.


3. BH 7 mal atmen


4. Ausatmen langsam, während Sie bis 8 zählen.

Dann lassen wir Ihnen einen dritten Atemübung, Dies wird Ihnen helfen, Ihre Verdauung

Übe diese Übungen jeden Tag für eine Weile und du wirst sehen, wie sich deine körperliche und emotionale Gesundheit verbessert.

Video Medizin: Die Atmung - Wie funktioniert's? (April 2024).