Effektive Nahrungsmittel gegen Cholesterin

• April 28, 2024

Die Ebenen von Cholesterin bei den Menschen nimmt die Zahl weiter zu, was aufgrund aller Risiken alarmierend wird kardiovaskulär dass dies impliziert, so ist es wichtig, das zu reduzieren schlechtes Cholesterin .

Während es das gleiche ist Fütterung Dies kann zu einem Anstieg führen, der auch den Abstieg auslösen kann, im Wesentlichen zwei Strategien folgend, laut Untersuchungen der Harvard Medical School:

Verschiedene Lebensmittel reduzieren das Cholesterin auf verschiedene Weise. Einige bieten an lösliche Faser , die sich verbindet Cholesterin und seine Vorgänger in der Verdauungssystem zieht sie aus dem Körper, bevor sie in Umlauf kommt. Andere dagegen enthalten mehrfach ungesättigte Fette , die direkt untergehen LDL . Und noch mehr enthalten Pflanzensterine und Stanole , die verhindern, dass der Körper absorbiert Cholesterin .

Um mehr über das zu erfahren Cholesterin in einem Interview mit GetQoralHealth Wir präsentieren Ihnen ein Video des Kardiologen, Dr. Joel Estrada , der uns das erklärt:

Unter den Essen Effektiver sind:

1. Haferflocken . Der erste einfache Schritt, um Ihr Niveau zu verbessern Cholesterin ist einen Teller zu haben Haferflocken oder kalte Haferflocken Getreide zum frühstück Ergibt 1 bis 2 Gramm lösliche Faser .

2. Gerste und andere Vollkornprodukte Wie Hafer können sie dazu beitragen, das Risiko zu reduzieren Herzkrankheit durch die lösliche Faser .

3. Aubergine und Okra. Diese beiden Gemüse sind niedrig Kalorien Sie sind gute Quellen für lösliche Faser .

4. Fetthaltiger Fisch . Fisch zwei- oder dreimal pro Woche zu essen, kann das reduzieren LDL-Cholesterin auf zwei Arten: durch das Ersetzen des Fleisches, das hat LDL (die die erhöhen gesättigte Fette ) und durch Lieferung LDL reduzieren Omega-3-Fette (die reduzieren Triglyceride und schützen Sie das Herz ).

5. Lebensmittel, die mit Sterolen und Stanolen angereichert sind . Die aus Pflanzen extrahierten Sterole und Stanole haben die Fähigkeit des Körpers, das zu absorbieren Cholesterin des Essens. Der Verbrauch von 2 Gramm davon kann das reduzieren LDL-Cholesterin in 10%.

Denken Sie daran zu haben Übergewicht erhöht die LDL-Cholesterin schädlich, während Inaktivität drückt HDL Beschützer Nicht alles ist im Diät, Sie müssen auch diesen Trend umkehren, indem Sie Gewicht verlieren Übung .

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Video Medizin: Cholesterin effektiv mit Ernährung senken! (April 2024).