Atemtechniken für Sportler

• April 28, 2024

Einer der wichtigsten Aspekte beim Laufen ist der richtige Art zu atmen . Laufen ist nicht nur für die Beine, Oberschenkel und Füße. Es geht auch um die Lunge und wie man dem Körper effizient mehr Sauerstoff zuführt.

Unbemerkt von vielen, manchmal sogar von Athleten selbst, die Art ihres Atems während des Trainings, beeinflusst seine Leistung . Die Läufer, die richtig atmen, sind stärker als ihre Kollegen, die dies nicht tun.

Der Schwimmer atmet

Eine Technik von Ausbildung Es atmet etwas langsamer als das, was Ihr Körper benötigt, wenn Sie nicht trainieren. Das beraubt das System von Sauerstoff und es zwingt das Herz schneller schlagen.

Nach einer Weile lernt der Körper zu kompensieren Sauerstoffmangel Wenn diese Technik nicht verwendet wird, ist Ihr Körper bereits effizienter, die Atemluft zu verarbeiten. Dies wird im gezeigt schwimmen .

Schwimmer machen jeden dritten Schlag einen alternativen Atemzug. Dadurch können sie auf anderen Seiten atmen, ohne bei jedem Schlag einen Atemzug zu geben.

Zunächst benötigt Ihr Körper mehr Sauerstoff, aber Sie lernen, sich an den Sauerstoffabbau anzupassen. Im Laufe der Zeit wird der Körper effizienter bei der Verarbeitung begrenzter Luft. Läufer, die häufig schwimmen, haben aufgrund ihrer Atmung eine hervorragende Leistung.

Atemrhythmus

Manchmal, in langen (oder sogar kurzen) Rennen, kann ein Läufer die Konzentration verlieren und sich aus seinem Atemrhythmus heraus werfen. Es kann durch einfaches Vergessen im Atemmuster verursacht werden.

Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, Ihre Atmung mit dem Rhythmus Ihrer Schritte zu synchronisieren. Dies ist wie der Stil der Schwimmer, die bei jedem dritten Schlag atmen.

Die Läufer, die in diesem Zustand ankommen, können wie eine Uhr mit konstantem Rhythmus und hoher Effizienz arbeiten. Diese Konzentration kann auch Ihren Geist von der Welt weg bewegen Schmerz o Unbehagen das könnte in dieser Phase entwickelt werden und dazu führen, dass Sie das Rennen aufgeben.

Tief durchatmen

Eine der Techniken, die verwendet werden können, ist das tiefe Atmen. Es hat mehrere Vorteile, wenn es richtig geübt wird.

Es hilft dem Läufer, entspannt zu bleiben und ermüdet weniger. Die Fähigkeit zur Entspannung verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Leistung verringern.

Läufer, die vergessen, sich zu entspannen, ändern unabsichtlich das, was sie tun es verursacht Schmerzen . Beispiele hierfür sind das Laufen mit sehr engen Fäusten und Schultern, die zu hoch sind. Dies verursacht Muskelermüdung und Schmerz.

Tiefes Atmen hilft zu fördern Entspannung während des Rennens. Dies geschieht mit einer tieferen als normalen Inspiration und dem Ausatmen der gesamten Luft.

Während der ausatmen Sie sollten sich darauf konzentrieren, die gesamte Spannung in den Armen zu lösen, indem Sie sie schütteln, die Hände öffnen und schließen und den Kopf im Kreis bewegen.

Diese Kombination von Aktivitäten wird Sie während des Rennens entspannen und Sie müssen dafür nicht einmal Ihr Tempo ändern. Dies gilt für alle anderen Techniken von Atmung Sie arbeiten ohne großen Aufwand und sind gleichermaßen effektiv.