Vorteilhafte Widerstandsübungen für Menschen über 40

• April 26, 2024

Übung ist grundlegend, um unseren Körper mit Sauerstoff zu versorgen und die Lebensqualität der Menschen zu verbessern. Führen Sie jedoch aus Widerstandsbewegungen nach 40 Jahren steigt der Muskelgewebe und die Fähigkeit, im täglichen Leben effizienter zu arbeiten, ergab eine Studie der Universität von Michigan , Vereinigte Staaten.

In der Forschung wird behauptet, dass Erwachsene sesshaft Über 50 können einen Verlust von erwarten Muskelmasse bis zu 180 Gramm pro Jahr: "Mit zunehmendem Alter wird dies nur noch schlimmer. Ab dem 40. Lebensjahr kann man eine Verschlechterung erkennen, wenn man keine Aktivitäten durchführt, um an Kraft zu gewinnen ", sagte er. Mark Peterson Forscher vonAbteilung für Physikalische Medizin und Rehabilitation, University of Michigan .

Laut Peterson zeigen die Analysen, dass Menschen bei Widerstandsübungen, egal wie alt sie sind, die gleichen Vorteile erzielen können: "Der Muskelzuwachs wird bei allen Menschen selbst bei 80 und 90 Jahren zu sehen sein" .

Die Forschung, veröffentlicht in der Zeitschrift Das amerikanische Journal der Medizingibt an, dass ein Erwachsener nach 18 bis 20 Wochen Widerstandstraining mehr als tausend Gramm Muskulatur hinzufügen und seine Kraft im Allgemeinen von 25 bis 30% erhöhen kann.

Peterson schließt daraus, dass alle Personen über 50 ernsthaft die Teilnahme an Widerstandsübungen in Betracht ziehen sollten: "Ein guter Weg, um ein Programm zu beginnen Krafttraining Insbesondere für relativ sesshafte Menschen ist es, die eigene Körpermasse als Gewicht für verschiedene Übungen zu verwenden. "

Die empfohlenen Übungen können mit Ihrem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden, z. B. durch Hocken, Heben der Hüften sowie nicht-traditionellen Übungen, die sich durch alle Bewegungsbereiche ausbreiten. Dazu gehören: Tai Chi , Yoga und Pilates .

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