• April 30, 2024

Um eine dünne und straffe Körperbewegung zu haben, muss das Fett in bestimmten Körperteilen verbrannt werden. Es gibt verschiedene Übungen für Frauen, die den Gewichtsverlust beschleunigen und Ihre Muskeln auf spielerische und einfache Weise trainieren.

Laut dem Portal Shape.com Frauen leiden unter der Beseitigung der Ansammlung von Fett in bestimmten Teilen des Körpers. Sie müssen also Tausende von Wiederholungen durchführen, um dies zu erreichen. Mit dieser Routine werden Sie jedoch fit und steigern Ihr Selbstwertgefühl.

Aktivieren Sie sich von zu Hause aus!

1. Stahlbeine Nimm ein Paar Kurzhanteln und stehe gerade. Hebe dein linkes Bein zurück und beuge deinen Rumpf mit hängenden Händen nach vorne. Sie können Ihr rechtes Bein ein wenig beugen, um Verletzungen zu vermeiden. Rückkehr in die Ausgangsposition.

2. Reduzieren Sie die Taille Legen Sie sich auf die linke Seite und strecken Sie Ihre Knie gerade. Stützen Sie Ihren linken Ellbogen und Ihren Unterarm nach vorne. Heben Sie Ihre Hüften an, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Knöcheln zu den Schultern bildet. Halten Sie die Haltung 30 Sekunden lang und wechseln Sie die Seiten.

3. Härtet deine Muskeln Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und legen Sie Ihre Hände auf Brusthöhe und die Beine zusammen. Strecken Sie die Arme, heben Sie den Rumpf an. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, ohne dass Ihre Brust den Boden berührt. Wieder hochschieben

4. Formen Sie Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen auf, sodass Ihre Füße breiter sind als Ihre Schultern. Senken Sie den Körper, während Sie die Knie beugen, bis Ihre Muskeln parallel zum Boden sind. Pause und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

5. Tont Schultern und Trizeps. Verwenden Sie einige Kurzhanteln. Bringen Sie Ihren Körper in eine Anstrengungsposition. Kippen Sie Ihren Körper nach vorne über das Knie, während Sie den gegenüberliegenden Arm nach hinten heben. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Um Ihren Körper sicher zu trainieren, ohne Verletzungen oder Schmerzen, müssen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durchführen und sich so schnell wie möglich zwischen den Übungen bewegen, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Vergessen Sie nicht, dass ein Trainingsprogramm erfolgreich ist, wenn es mit einer ausgewogenen Ernährung und einer guten Flüssigkeitszufuhr kombiniert wird. Und sind Sie bereit, sich bequem von zu Hause aus in Form zu bringen?

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