7 Tipps, um gut zu schlafen

• April 28, 2024

Verschiedene Untersuchungen zeigen, dass der Betrag von schlaf Was wir brauchen, bleibt in unserem Leben zwischen acht und acht Stunden anderthalb Stunden. Sie weisen auch darauf hin schlaf Ununterbrochen trägt in jedem Alter zu einer guten körperlichen und seelischen Gesundheit bei.

Manchmal ist unsere Fähigkeit, mit der Stress Es wird auch vom Bösen betroffen sein schlaf . Darüber hinaus kann das Fehlen einer angemessenen Menge an Schlafzeit zu einer a altern vorzeitig, beeinträchtigen unser Immunsystem und bedrohen unsere Gesundheit im Allgemeinen. Daher ist es wichtig, unsere Gewohnheiten von zu beachten schlaf folgende Tipps beachten:

1. Bevor Sie zu Bett gehen, sollten Sie Lichtabschwächer verwenden oder einige Schalter oder Lampen ausschalten, um die Intensität der Beleuchtung in Ihrem Haus oder Ihrer Wohnung zu verringern.
2. Wenn es um qualitativ hochwertigen Schlaf geht, ist nichts wie ein geräumiges und bequemes Bett, das einlädt schlaf Tief, plus eine Bettdecke und zusätzliche Kissen.
3. Wenn du anfängst zu fühlen schlaf geh sofort ins Bett, schlaf nicht auf dem Sofa.
4. Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer zum Schlafen und nicht zum Büro, zum Lernen oder zur Unterhaltung. Fernsehgeräte, Radios, iPods, iPads, Computer und sogar Handys sollten sich außerhalb Ihrer Reichweite befinden, so dass Sie sich buchstäblich und psychologisch von ihnen trennen.
5. Wenn Sie nicht schlafen können, versuchen Sie, sich mit Bildern und Gedanken zu entspannen, sowie mit einer anderen Technik Atmung .
6. Wenn Sie das nicht abstimmen schlaf Nach 20 Minuten Liegen steigen Sie aus dem Bett und lesen oder führen Sie eine andere stille Tätigkeit aus. Warten Sie bis schlaf und geh wieder ins Bett
7. Halten Sie den Wecker von den Augen fern, denn das Stundeln ohne Schlaf ist nicht sehr hilfreich, im Gegenteil, Sie werden in einen Zustand versetzt Angst das wird dich wach halten

Setzen Sie diese Empfehlungen in die Praxis um und ruhen Sie sich besser aus!

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