7 grundlegende Pilates für einen flachen Bauch

• April 27, 2024

Einen flachen und markierten Bauch zu haben, ist nicht länger gleichbedeutend mit Opfern oder stundenlangem Training in einem Fitnessstudio. Mit Pilates-Übungen zur Fettverbrennung bekommen Sie von überall einen flachen Bauch, entweder im Fitnessstudio oder von zu Hause aus.

Nach Angaben in TIch habe Huffington Post Es ist nicht notwendig, in ein Fitnessstudio zu gehen, um Ihren Körper zu straffen und schlank zu halten. Sie müssen lediglich eine Wiedergabeliste erstellen, die Sie mit Energie füllt und die Grundlagen von Pilates kennt, um Fett in kurzer Zeit aus Ihrem Körper zu entfernen.

1.- Heizung: Um Tränen und Kontrakturen zu vermeiden, müssen Sie Ihren Körper erwärmen. Um die Durchblutung zu aktivieren, sollten Sie auf dem Rücken gerade und mit den Armen an den Seiten liegen.

Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 45 Grad an, ziehen Sie Ihren Bauch zusammen und heben Sie Ihre Arme mit schnellen Bewegungen an. Atme langsam ein und aus. Zähle 100 Pumpen mit den Armen und kehre in die Ausgangsposition zurück. Diese Haltung hilft Ihnen, Bauch- und Hüftfett zu verbrennen und Ihr Gesäß, Ihre Arme und Beine zu straffen.

2. Bauch und Hüfte: Legen Sie sich gerade auf den Rücken. Heben Sie ein Bein im 90-Grad-Winkel an. Ziehen Sie den Bauch zusammen und machen Sie 10 kreisende Bewegungen nach rechts und wechseln Sie dann nach links. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie das Bein.

3.- Bauch und Beine: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen aufrecht auf einen Teppich. Heben Sie das Bein in einem Winkel von 45 Grad an, ohne das Knie zu beugen. Vergessen Sie nicht, den Bauch einzuziehen. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Fünfmal wiederholen und Beine wechseln.

4.- Gesäß, Bauch und Arme: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie ein Bein zur Brust, während das andere ausgestreckt, aber in der Luft schwebt. Heben Sie den Kopf und den Hals an, um als Impuls zu dienen. Halten Sie die Haltung einige Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wechsle dein Knie und mache acht Wiederholungen mit jedem.

5- Hüften, Arme und Lats: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie sie zur Brust. Versuchen Sie, Ihre Beine zu umarmen, während Sie einatmen. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und atmen Sie aus, während Sie Arme und Beine ausstrecken. Achtmal wiederholen.

6.- Rückenlehne: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, stützen Sie Ihren Kopf auf Ihre Hände. Beugen und heben Sie die Knie etwas an. Verbinden Sie Ihre Fersen und drücken Sie sie, während Sie Ihre Finger nach außen strecken. Halten Sie einige Sekunden gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 12 Wiederholungen.

7- Stahlbauch: Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie den Torso etwas an und strecken Sie die Arme, während Sie gleichzeitig die Beine strecken. Dehnen Sie Ihren Körper so viel wie Sie können. Halten Sie den Atem an für drei Ein- und Ausatmungen.

Mit diesen grundlegenden Pilates-Übungen zur Fettverbrennung werden Sie die Vorwände vergessen und Ihren Körper bequem von zu Hause aus in Form bringen. Denken Sie daran, vor, während und nach der Übung gut zu hydrieren. Und du, bist du bereit, einen flachen Bauch zu erreichen? Wenn Sie mehr Positionen von Pilates erfahren möchten, klicken Sie hier.

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