6 Tipps, um Fett von den Oberschenkeln zu entfernen

• April 24, 2024

Das Fett, das sich in den Oberschenkeln ansammelt, ist insbesondere für Frauen ein ernstes Problem. Nach Angaben von Ehowenespanol.com gibt es kein Essen oder Übung spezifisch, dass das Fett der Oberschenkel reduziert. Der einzige Weg, dies zu tun, ist durch den Fettverlust des gesamten Körpers. Um es zu erreichen, GetQoralHealth Teilen Sie diese Tipps

1. Reduzieren Sie Ihren Verbrauch von Kohlenhydrate "weiß" und erhöht die "braune" Farbe. Protein-Diät Mager zu jeder Mahlzeit. Wählen Sie Lebensmittel wie brauner Reis, Vollkornbrot, Eiweiß, Hüttenkäse, Fisch, Hähnchen, Olivenöl, Obst und Gemüse.

2. Bereiten Sie fünf Mahlzeiten pro Tag zu, um Ihr Essen zu stärken Stoffwechsel und verbrennen die Kalorien extra. Essen Sie alle drei Stunden, um sich zufrieden zu fühlen und das Verlangen nach süßem Essen zu vermeiden.

3. Tun Übung Herzintensität 45 Minuten pro Tag, fünfmal pro Woche. Sie können laufen, gehen, schwimmen oder Fahrrad fahren, um die Verbrennung des Stoffwechsels zu maximieren.

4. Zum Ton machen Muskeln durchführen Übungen drei Tage die Woche Widerstand. Konzentrieren Sie sich auf Ihren gesamten Körper, um proportional zu arbeiten. die Übungen Perfekt für die Oberschenkel mit Gehen, Schritt, Extensions und Bein-Push-Ups.

5. Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol denn es verringert deine Energie und hat Kalorien leer Trinken Sie zwei Liter Wasser pro Tag, um zu beseitigen Toxine des Körpers und halten Sie hydratisiert.

6. Nach Zentrum für Krankheitsbekämpfung und Prävention aus Vereinigte Staaten , wenig Schlaf ist damit verbunden Fettleibigkeit , Depression und Diabetes . Spezialisten empfehlen, neun Stunden am Tag zu schlafen.

Wenn Sie keine Zeit haben, zu tun Übung Sie können Treppen steigen oder vor Ihrem Schreibtisch sitzen, einen Ball zwischen die Knie legen und fest darauf drücken. Mach das Übung mindestens zehnmal. Bald werden Sie die Ergebnisse bemerken.

Video Medizin: So bekommt ihr schlanke Oberschenkel - Einfache Übungen! (April 2024).