Entspannen Sie Ihren Körper und Geist mit Yoga Nidra

• April 27, 2024

Yoga Nidra "Technik, die uns hilft, einen Zustand des Schlafes in voller Klarheit zu erreichen, das heißt, wir sind bewusst, schlafen aber nicht während des Trainings", jedoch ist es ein Zustand tiefer Entspannung, der dazu beiträgt, den Schlaf zu induzieren der Yogi Marcia Hidalgo .

Der Lehrer in Ashtanga Yoga Er führt aus, dass diese Art von Yoga durch die als Savasana bezeichnete Haltung oder Körperhaltung der Leiche praktiziert wird, was in der Regel in aktiven Yoga-Typen am Ende des Unterrichts durchgeführt wird.

Für diese Asana müssen Sie einen Teppich auf den Boden legen, auf den Rücken legen, den Kopf gerade zur Wirbelsäule, die Füße getrennt und entspannt, die Arme vom Körper getrennt und die Handflächen nach oben zeigen.

Der Gründer von Wir sind Yoga erklärt, dass es sehr wichtig ist, dass die Yoga-Nidra-Sitzung von einem Lehrer oder einer Aufnahme geleitet wird, da sie in die folgenden Stufen integriert wird.

1. Vorbereitung und Entspannung . Beginnen Sie mit ein paar Atemzügen, um Körper und Geist zu entspannen, um einen Zustand der Offenheit zu schaffen und viel empfänglicher und aufmerksamer zu sein.

2. Zweck Es ist die Sankalpa-Stufe, dh, wählen Sie einen Zweck für Ihre Yoga-Nidra-Praxis. Sie kann mehr Liebe, Frieden oder etwas Spezifischeres erzeugen, als Sie möchten.

Sie müssen es positiv oder positiv sagen (vermeiden Sie ein Nein). Wenn Sie beispielsweise die Schlaflosigkeit reduzieren möchten, müssen Sie "Ich möchte gut schlafen" oder "Ich schlafe perfekt" ausdrücken und es dreimal in Gedanken wiederholen, bevor Sie mit der nächsten Stufe beginnen.

3. Gehen Sie mit Ihrem Körper. Es ist ein Weg, um auf jeden Teil Ihres Körpers aufmerksam zu machen. Sie beginnen auf einer Seite, "zum Beispiel mit der rechten Hand, entspannen Sie die Finger, die Handfläche und folgen Sie dem Arm, wechseln Sie dann nach links und so weiter".

4. Bewusstsein der Atemwege Sie müssen Ihre Atemzüge zählen, ohne den Rhythmus des natürlichen Atems zu stören.

5. Gegenüberliegende Stationen. Hier müssen Sie feststellen, ob Sie kalt oder heiß sind, ob Sie Gewicht oder Leichtigkeit spüren. Es wird dazu beitragen, das Gehirn zur Regulierung seiner Aktivität anzuregen und eine Kontrolle über unfreiwillige Funktionen zu entwickeln.

6. Beobachten Sie den mentalen Bildschirm. Dies bezieht sich auf den Teil der Stirn. Schließen Sie die Augen, damit die Bilder in diesem Bereich angezeigt werden. Beobachten Sie, als wäre es eine Filmleinwand. Mach dich nicht ein, du wirst nur ein Beobachter sein.

7. Entstehung von Bildern . Sie werden bemerken, wie Bilder als Farben erscheinen, Lichtpunkte, natürliche Dinge, um zurückzukehren und den mentalen Bildschirm bewusst zu betrachten.

8. Wiederholen Sie den Zweck. Sie müssen den Zweck, den Sie zu Beginn der Übung gewählt haben, dreimal wiederholen, ohne zu sprechen und sich positiv zu äußern.

9. Verlasse die Praxis. Sie müssen jeden Körperteil erwecken und Finger und Zehen ruhig bewegen, ohne die Bewegungen zu beschleunigen. nach den Beinen und Armen.

Yoga Nidra kann täglich einmal täglich durchgeführt werden. Sogar die besten Stunden zum Üben ist morgens, weil der Geist tagsüber völlig entspannt ist.

Es kann auch nachts praktiziert werden, wenn wir unsere Aktivitäten beenden, der Geist müde ist und einen tiefen und erholsamen Schlaf auslöst, weshalb er bei Schlaflosigkeit sehr effektiv ist, sagt der Yogi.

"Es ist für jeden zu empfehlen, die einzigen Kontraindikationen sind für Menschen, die an Epilepsie leiden oder schwere psychotische Ausbrüche hatten, die sie jedoch tatsächlich unter der Anleitung eines Experten üben können", schließt der Spezialist.

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